ランニングペース計算機
ランニングのペース、総時間、または走行距離を相互に計算し、自動的にスプリット表を生成します。
リアルタイム計算結果
単位距離あたりに必要な走行速度
時速としての平均移動速度
予想完走時間
現在のペースで主要レースを走った場合のシミュレーション時間
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 5K 完走予想 | 25:00 |
| 10K 完走予想 | 50:00 |
| ハーフマラソン | 1:45:29 |
| フルマラソン | 3:30:58 |
スプリットタイム表
1km/1マイルごとの通過時間
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 1 km Split pace: 5:00 min/km | 5:00 |
| 2 km Split pace: 5:00 min/km | 10:00 |
| 3 km Split pace: 5:00 min/km | 15:00 |
| 4 km Split pace: 5:00 min/km | 20:00 |
| 5 km Split pace: 5:00 min/km | 25:00 |
なぜ選ぶのか ランニングペース計算機
ランナーのための精密ペース計算機。距離・時間・ペースを入力するだけで瞬時に残りの数値を算出し、スプリット目安タイムなどを算出。マラソンの目標タイム設定や練習管理に最適です。
- ✓ペース・時間・距離をダイナミックに相互計算。
- ✓5Kやフルマラソンなどの主要レースタイムを自動算出。
- ✓トレーニング計画に役立つ段階的なスプリットタイム表。
操作と計算手順
- 1算出したい項目（ペース、時間、距離）を1つ選択します。
- 2残りの2つの項目について数値を入力します。
- 3詳細結果画面でスピード分析やラップタイムごとの表を確認します。
- 4ワークアウト強度と回復期間を計画するために詳細な内訳を使用してください。
- 5推奨されるトレーニング構造を適用して、フィットネスの進捗を安全に最適化します。
よくある質問 (FAQ)
ペース（Pace）とは何ですか？
1kmまたは1マイルを走るのにかかる時間です。例えば、5分30秒/kmといった形式で表されます。
ラップスプリットはどのように活用すればよいですか？
一定の速度を維持したまま走行した際、何キロ地点で累積時間が何分になるかを予測でき、レース本番のペース配分に役立ちます。
心拍数トレーニングゾーンとは何ですか？
心拍数ゾーンは最大心拍数（HRmax）のパーセンテージ範囲です。ゾーン1（50–60%）：回復とウォームアップ。ゾーン2（60–70%）：脂肪燃焼と持久力の基礎。ゾーン3（70–80%）：有酸素運動能力。ゾーン4（80–90%）：閾値とスピード。ゾーン5（90–100%）：最大努力。HRmaxは一般的に220−年齢で推定されますが、田中式（208−0.7 × 年齢）の方がより正確です。
VO2 maxとは何で、なぜ重要ですか？
VO2 maxは、激しい運動中に体が使用できる酸素の最大量をml/kg/minで測定します。これは心血管フィットネスのゴールドスタンダードです。平均値：座りがちな男性 35–45、活動的な男性 45–55、エリートアスリート 70+。女性の場合、値は通常10–15%低くなります。VO2 maxが高いほど、長寿や疾患リスクの低さと強く相関しています。
1RM（1レップ最大値）をどう計算しますか？
Epleyの公式は1RMを次のように推定します：体重 × (1 + 回数/30)。例えば、80 kgを8回ベンチプレスした場合、1RMは80 × (1 + 8/30) = 101.3 kgと推定されます。Brzyckiの公式（体重 × 36/(37−回数)）はわずかに保守的です。これらの公式は3～10回の反復で最も正確です。真の1RMテストを試みる前に必ず十分にウォームアップしてください。
初心者のための良いランニングペースは？
快適な初心者のペースは通常6:00–7:30 min/km（9:30–12:00 min/mile）です。心拍数を上げるのに十分でありながら会話を維持できるほど遅いです。「トークテスト」は信頼できる指標です。短い文章で話せるはずです。スピードよりも一貫性（週3～4回のラン）と漸進的なボリューム増加（週10%を超えない）に焦点を当ててください。
Authoritative References & Sources
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