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基礎代謝率計算機

計算您的基礎代謝率和每日熱量需求

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即時計算結果

基礎代謝率
1618kcal/day
每日總能量消耗
2507kcal/day
推薦每日卡路里
2507kcal/day
身體質量指數
24.2

推薦宏量營養素

建議的宏量營養素分配

明細項目計算值
蛋白質

752 kcal (30%)

188 g/day
碳水化合物

1003 kcal (40%)

251 g/day
餐點脂肪

752 kcal (30%)

84 g/day

卡路里分解

BMR、TDEE和目標卡路里的比較

免責聲明

此健康指數計算機所提供嘅數據僅供參考，不能代替專業醫療診斷、諮詢或治療。喺做出任何健身或飲食計劃變更前，請諮詢醫生。

計算方法

支援的輸入

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久坐不動（很少或沒有運動） · 輕度活動（每週輕度運動1-3天） · 中度活動（每週中度運動3-5天） · 高強度活動（每週劇烈運動6-7天） · 極高強度活動（劇烈運動且體力工作）

健康目標選擇您的健康或健身目標

減重 · 保持體重 · 增重

公式
Mifflin-St Jeor 方程：

- 男性基礎代謝率 = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡(y) + 5
- 女性基礎代謝率 = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡(y) - 161

每日卡路里計算：

1. TDEE = BMR × 活動乘數
2. 減肥目標 = TDEE - 500 kcal
3. 增重目標 = TDEE + 500 kcal

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