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健康營養

1RM 極限負重計算機

估算單次最大負重（1RM），並基於科學公式提供各運動強度對應的重量與推薦次數對照表。

估算 1RM116.7 kg查看結果
動作訓練時所使用的器械或啞鈴重量
kg
重複次數在 10-12 次以內時計算結果最精準
Min: 1 Max: 30

即時計算結果

估算 1RM
116.7kg
當前負重比例
85.7%

不同公式計算對比

通過各大主流運動科學公式計算出的 1RM 估算值對比

明細項目計算值
Epley 公式116.7 kg
Brzycki 公式112.5 kg
Lander 公式113.7 kg
奧康納公式112.5 kg
Lombardi 公式117.5 kg

訓練強度及重量對照表

針對不同訓練目的（力量、肌肥大、耐力）推薦的百分比負重及次數

查看明細 (9)
明細項目計算值
95% 1RM

results.intensity_table.values.reps_2

110.8 kg
90% 1RM

results.intensity_table.values.reps_3_4

105.0 kg
85% 1RM

results.intensity_table.values.reps_5_6

99.2 kg
80% 1RM

results.intensity_table.values.reps_7_8

93.3 kg
75% 1RM

results.intensity_table.values.reps_9_10

87.5 kg
70% 1RM

results.intensity_table.values.reps_11_12

81.7 kg
65% 1RM

results.intensity_table.values.reps_15

75.8 kg
60% 1RM

results.intensity_table.values.reps_20

70.0 kg
50% 1RM

results.intensity_table.values.reps_25

58.3 kg

免責聲明

此健康指數計算機所提供嘅數據僅供參考，不能代替專業醫療診斷、諮詢或治療。喺做出任何健身或飲食計劃變更前，請諮詢醫生。

計算方法

支援的輸入

輸入說明
負重重量動作訓練時所使用的器械或啞鈴重量
重量單位使用的重量單位

kg · lbs

重複次數重複次數在 10-12 次以內時計算結果最精準
計算公式用於推算 1RM 的科學公式

Epley · Brzycki · Lander · Oconner · Lombardi

公式
最多一次 (1RM) 公式：

1、艾普利公式：
   1RM = w × (1 + r / 30)

2.布日茨基公式：
   1RM = w × (36 / (37 - r))

3、着陸器公式：
   1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r)

4、奧康納公式：
   1RM = w × (1 + 0.025 × r)

5. 隆巴爾迪公式：
   1RM = w × r^0.1

* w = 舉起的重量，r = 完成的重複次數。大多數公式均在 r ≤ 10 的情況下進行驗證。

相關計算器

根據分類和主題，推薦下一步可能需要的計算器。

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