حاسبة استهلاك الماء
احسب احتياجاتك اليومية من استهلاك الماء بناءً على جسمك ومستوى نشاطك
النتائج الفورية
إجمالي استهلاك الماء اليومي الموصى به
عدد تقريبي من أكواب 8 أونصة للشرب يومياً
توزيع مصادر الترطيب
التوزيع الهيكلي المقترح لمصادر الترطيب اليومية
| البند | القيمة |
|---|---|
| الهدف اليومي الكلي 100% of daily estimated metabolic water needs | 3.2 L (107 oz) |
| الماء للشرب (80%) Direct drinking fluids and healthy calorie-free beverages | 2.5 L (86 oz) |
| طعام أيضي (20%) Water naturally locked in vegetables, fruits, and soups | 0.6 L (21 oz) |
نصائح الترطيب
نصائح للبقاء رطباً بشكل صحيح
| البند | القيمة |
|---|---|
| Hydration Tips | Drink water first thing in the morning to rehydrate after sleep. |
| Hydration Tips | Check urine color: pale straw yellow is ideal, deep orange indicates dehydration. |
| Hydration Tips | Eat water-rich organic fruits like watermelon, cucumber, and grapefruit. |
جدول الترطيب اليومي
نقاط زمنية ذهبية لإعادة ترطيب الخلايا المثلى
| البند | القيمة |
|---|---|
| الاستيقاظ صباحاً (6-8 صباحاً) Flushes metabolic waste and rehydrates after a long sleep | 1-2 glasses (250-500 ml) |
| منتصف الصباح (10 صباحاً) Maintains brain hydration and combats office cognitive fatigue | 1 glass (250 ml) |
| ما قبل الغداء (12 ظهراً) Drink 30 minutes before meal to support stomach digestion | 1 glass (250 ml) |
| بعد الظهر (2-3 مساءً) Counteracts physical slump during mid-afternoon workflows | 1-2 glasses (250-500 ml) |
| ما قبل العشاء (6 مساءً) Facilitates nutrient absorption and limits overeating | 1 glass (250 ml) |
| المساء (8 مساءً) Drink lightly; avoid drinking late to protect deep sleep | 1 glass (250 ml) |
إخلاء مسؤولية
البيانات المقدمة من هذه الحاسبة الصحية هي للإشارة فقط ولا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني.
المدخلات المدعومة
| المدخل | الوصف |
|---|---|
| الوزن | أدخل وزنك |
| وحدة الوزن | اختر وحدة الوزن كيلوغرام (kg) · رطل (lb) |
| العمر (years) | أدخل عمرك بالسنوات |
| الجنس | اختر الجنس البيولوجي ذكر · أنثى |
| مستوى النشاط | اختر تكرار النشاط البدني قليل الحركة (قليل أو لا يوجد تمرين) · خفيف (تمرين 1-3 أيام/أسبوع) · معتدل (تمرين 3-5 أيام/أسبوع) · نشط (تمرين 6-7 أيام/أسبوع) · نشط جداً (تمرين قوي يومياً أو عمل بدني) |
| المناخ | اختر طقس المناخ بارد · معتدل · حار ورطب |
| استهلاك الكافيين | أدخل عدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً |
الصيغة
Daily Water Intake Calculations:
Base Hydration Target = Weight (kg) × 33 ml per kg
Weighted Adjustments:
- Age Scaling: <30 years (+5%), >55 years (-5%)
- Gender Factor: Females (-5%)
- Physical Activity Multipliers:
* Sedentary: 1.0
* Light activity: 1.1
* Moderate activity: 1.2
* Active: 1.3
* Very active: 1.4
- Climate Conditions:
* Cold: 0.95
* Temperate: 1.0
* Hot & Humid: 1.1
- Caffeine Diuretic Penalty: +200 ml per cup of coffee / teaحاسبات ذات صلة
حاسبات مقترحة بناءً على التصنيف والموضوع.