Eins-Wiederholungs-Maximum (1RM) Rechner
Schätzen Sie Ihr maximales Trainingsgewicht für eine einzelne Wiederholung (1RM) basierend auf etablierten Formeln.
Echtzeit-Ergebnisse
Geschätztes Eins-Wiederholungs-Maximum
Prozentsatz des 1RM, das bewegt wurde
Formelvergleich
Schätzungen nach alternativen wissenschaftlichen Ansätzen
| Position | Wert |
|---|---|
| Epley Formel | 116.7 kg |
| Brzycki Formel | 112.5 kg |
| Lander Formel | 113.7 kg |
| O\ | 112.5 kg |
| Lombardi Formel | 117.5 kg |
Trainingsintensitäten
Empfohlenes Gewicht und Wiederholungsgrenzen
Details anzeigen (9)
| Position | Wert |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
Haftungsausschluss
Die von diesem Gesundheitsrechner bereitgestellten Daten dienen nur als Referenz und können keine professionelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung ersetzen.
Unterstützte Eingaben
| Eingabe | Beschreibung |
|---|---|
| Gewicht gehoben | Der verwendete Widerstand |
| Gewichtseinheit | Maßeinheit für das Gewicht kg · lb |
| Wiederholungen | Formeln sind bei weniger als 10-12 Reps am genauesten |
| Berechnungsformel | Die für die Schätzung verwendete Formel epley · brzycki · lander · oconner · lombardi |
Formel
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
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