Herzfrequenzzonen-Rechner
Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszonen basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz
Echtzeit-Ergebnisse
Ihre geschätzte maximale Herzfrequenz
Beste Trainingszone basierend auf Ihrem Fitnesslevel
Differenz zwischen maximaler und Ruhe-Herzfrequenz
Herzfrequenzzonen
Ihre personalisierten Herzfrequenzzonen für verschiedene Trainingsintensitäten
| Position | Wert |
|---|---|
| Aufwärmzone (50-60%) Leichte Übungen, geeignet zum Aufwärmen und Erholen | 95 - 114 bpm |
| Fettverbrennungszone (60-70%) Moderate Intensität, optimale Fettverbrennungszone | 114 - 133 bpm |
| Aerobe Ausdauerzone (70-80%) Moderate bis hohe Intensität, Verbesserung der kardiovaskulären Funktion | 133 - 152 bpm |
| Anaerobe Schwelle (80-90%) Hohe Intensität, Verbesserung der anaeroben Ausdauer | 152 - 171 bpm |
| Maximalzone (90-100%) Sehr hohe Intensität, kurze Power-Einheiten | 171 - 190 bpm |
Haftungsausschluss
Die von diesem Gesundheitsrechner bereitgestellten Daten dienen nur als Referenz und können keine professionelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung ersetzen.
Unterstützte Eingaben
| Eingabe | Beschreibung |
|---|---|
| Alter (years) | Geben Sie Ihr aktuelles Alter ein |
| Ruhepuls (bpm) | Geben Sie Schläge pro Minute (BPM) ein |
| Berechnungsmethode | Methode zur Berechnung der Herzfrequenzzonen Einfache Prozentzahl · Tanaka-Formel · Karvonen-Formel |
| Fitnessniveau | Ihr aktuelles Fitnessniveau Anfänger · Fortgeschritten · Erfahren · Spitzensportler |
Formel
Maximum Heart Rate Formulas: - Simple Formula: Max HR = 220 - Age - Tanaka Formula: Max HR = 208 - 0.7 × Age Heart Rate Reserve (HRR): HRR = Max HR - Resting Heart Rate Karvonen Formula: Target HR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate Simple Method: Target HR = Max HR × Intensity %
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