Proteinrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf basierend auf Gewicht, Aktivitätsniveau und Fitnesszielen
Echtzeit-Ergebnisse
Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr
Empfohlene Gramm Protein pro kg Körpergewicht
Vorgeschlagene Proteiverteilung über Mahlzeiten
Prozentsatz der Gesamtkalorien aus Protein
Distribución de Calorías de Proteínas
Visuelle Aufschlüsselung von Protein im Vergleich zu anderen Makronährstoffen in Ihrer Ernährung
Proteinquellen
Häufige Lebensmittel und ihr Proteingehalt
| Position | Wert |
|---|---|
| Pechuga de Pollo (100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| Filete de Salmón (100g) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| Huevos Enteros (2 grandes) Gold standard for biological value | 12g protein |
| Yogur Griego (150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| Tofu Firme (100g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| Lentejas / Frijoles (100g cocidos) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| Proteína de Suero de Leche (1 medida) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
Personalisierte Tipps
Tipps zugeschnitten auf Ihre spezifischen Ziele und Bedürfnisse
| Position | Wert |
|---|---|
| Protein-Timing | Verteilen Sie die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag |
| Protein nach dem Training | Konsumieren Sie Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training |
| Qualitative Proteinquellen | Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Pflanzenproteine |
| Mahlzeitenverteilung | Streben Sie 20-30g Protein pro Mahlzeit für optimale Aufnahme an |
| Ausreichend trinken | Trinken Sie viel Wasser bei erhöhter Proteinzufuhr |
Haftungsausschluss
Die von diesem Gesundheitsrechner bereitgestellten Daten dienen nur als Referenz und können keine professionelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung ersetzen.
Unterstützte Eingaben
| Eingabe | Beschreibung |
|---|---|
| Geschlecht | Wählen Sie Ihr Geschlecht Männlich · Weiblich |
| Alter (years) | Geben Sie Ihr aktuelles Alter ein |
| Gewicht | Geben Sie Ihr Gewicht ein |
| Gewichtseinheit | Wählen Sie die Gewichtseinheit Kilogramm (kg) · Pfund (lb) |
| Größe (cm) | Geben Sie Ihre Größe ein |
| Aktivitätsniveau | Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau Sitzend (wenig oder keine Bewegung) · Leicht aktiv (leichte Bewegung 1-3 Tage/Woche) · Mäßig aktiv (mäßige Bewegung 3-5 Tage/Woche) · Sehr aktiv (intensive Bewegung 6-7 Tage/Woche) · Extrem aktiv (sehr intensive Bewegung, körperliche Arbeit oder zweimal täglich Training) |
| Fitnessziel | Wählen Sie Ihr Gesundheitsziel Aktuelles Gewicht halten · Gewicht verlieren/Fett abbauen · Mäßiger Muskelaufbau · Maximaler Muskelaufbau (Aufbauphase) · Sportliche Leistung |
| Körperfettanteil | Geben Sie eine Zahl zwischen 5-50% ein |
| Berechnungsmethode | Wählen Sie die Berechnungsmethode Einfach (gewichtsbasiert) · Erweitert (fettfreie Masse basiert) · Sportler (trainingsspezifisch) |
Formel
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
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