Calculadora de sueño
Calcula los horarios óptimos de sueño y los ciclos de sueño
Resultados en tiempo real
Tu hora de despertar planificada
Hora de sueño recomendada (5 ciclos)
Información básica sobre ciclos de sueño
Horas de dormir recomendadas
Para despertar a las %s, estos son los mejores momentos para dormir. Se recomienda elegir una opción que complete 5-6 ciclos de sueño.
| Concepto | Valor |
|---|---|
| 21:45 sleep_quality.extended | Duration: 9h 0m (6 cycles) |
| 23:15 sleep_quality.optimal | Duration: 7h 30m (5 cycles) |
| 00:45 sleep_quality.short | Duration: 6h 0m (4 cycles) |
| 02:15 sleep_quality.minimum | Duration: 4h 30m (3 cycles) |
Consejos para el sueño
Consejos para una mejor calidad del sueño
| Concepto | Valor |
|---|---|
| Horario consistente | Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días |
| Ambiente del dormitorio | Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso |
| Evitar pantallas | Limita el tiempo de pantalla 1-2 horas antes de dormir |
| Técnicas de relajación | Practica meditación, respiración profunda o estiramientos suaves |
| Evitar cafeína | Limita el consumo de cafeína, especialmente por la tarde |
| Momento del ejercicio | Haz ejercicio regularmente pero evita actividades vigorosas cerca de la hora de dormir |
Detalles de las fases del sueño
Un ciclo de sueño completo dura aproximadamente 90 minutos, y normalmente pasas por 4-6 ciclos por noche. A medida que avanza la noche, el sueño profundo disminuye y el sueño REM aumenta.
| Concepto | Valor |
|---|---|
| título etapa1 | Transición de vigilia a sueño, fácil de despertar (5-10 minutos) |
| título etapa2 | Comienza el sueño real, la temperatura corporal baja (10-25 minutos) |
| título etapa3 | Sueño reparador, ocurre la recuperación física (20-40 minutos) |
| título rem | Movimiento rápido de ojos, sueños y consolidación de la memoria (10-60 minutos) |
Aviso legal
Los datos proporcionados por esta calculadora de salud son solo de referencia y no pueden reemplazar el diagnóstico médico profesional.
Entradas admitidas
| Entrada | Descripción |
|---|---|
| Modo de cálculo | Elige tu método de cálculo preferido Calcular la hora de dormir desde la hora de despertar · Calcular la hora de despertar desde la hora de dormir |
| Hora de despertar | Selecciona cuándo quieres despertar, y la calculadora recomendará los mejores momentos para dormir |
| Hora de dormir | Selecciona cuándo planeas dormir, y la calculadora recomendará los mejores momentos para despertar |
| Tiempo para quedarse dormido (min) | La mayoría de las personas necesitan aproximadamente 10-20 minutos para quedarse dormidas |
| Mostrar detalles de las fases del sueño | Mostrar información detallada sobre las fases del sueño |
Fórmula
Sleep Cycles Formula:
1. Ideal Sleep Duration:
Optimal sleep involves completing 5-6 cycles per night (approx. 7.5 - 9 hours).
2. Calculations:
- When waking up:
Sleep time = Wake time - (Cycles × 90 minutes) - Time to fall asleep
- When sleeping:
Wake time = Sleep time + Time to fall asleep + (Cycles × 90 minutes)
Each cycle consists of:
- Stage 1 (Light sleep): 5-10 minutes
- Stage 2 (Light sleep): ~20 minutes
- Stage 3 (Deep sleep): 30-40 minutes
- REM (Dream stage): 10-60 minutesCalculadoras relacionadas
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