러닝 페이스 계산기
러닝 페이스, 총 완주 시간, 목표 거리 중 누락된 값을 상호 계산하고 누적 구간 기록표(스플릿)를 생성합니다.
실시간 계산 결과
목표 완주를 위해 필요한 페이스 속도
시속 단위 평균 이동 속도
대회 완주 시간 예측
현재 평균 페이스를 유지했을 때 표준 코스별 완주 예상 시간
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 5K 완주 시간 | 25:00 |
| 10K 완주 시간 | 50:00 |
| 하프 마라톤 | 1:45:29 |
| 풀코스 마라톤 | 3:30:58 |
구간 기록표 (스플릿)
1km 또는 1마일당 누적 소요 시간 안내
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 1 km Split pace: 5:00 min/km | 5:00 |
| 2 km Split pace: 5:00 min/km | 10:00 |
| 3 km Split pace: 5:00 min/km | 15:00 |
| 4 km Split pace: 5:00 min/km | 20:00 |
| 5 km Split pace: 5:00 min/km | 25:00 |
선택해야 하는 이유 러닝 페이스 계산기
러너를 위한 정밀 페이스 계산 프로그램입니다. 거리, 시간, 페이스 중 두 가지 수치를 바탕으로 나머지 하나를 구하고, 구간 스플릿 기록 및 대회별 완주 시간을 예측해줍니다.
- ✓페이스, 소요 시간, 거리 간의 유기적인 상호 계산 지원.
- ✓5K부터 풀 마라톤까지 다양한 시뮬레이션 완주 시간 도출.
- ✓거리 단위를 포함한 상세 누적 스플릿 표 자동 빌드.
작동 방식 및 계산 단계
- 1계산하려는 목표 변수(페이스, 시간, 거리)를 한 가지 선택합니다.
- 2나머지 칸에 해당하는 수치를 정확히 입력합니다.
- 3자동으로 출력되는 평균 시속 분석 및 스플릿 상세 정보를 확인합니다.
- 4운동 강도 및 회복 기간을 계획하려면 자세한 분석을 활용하세요.
- 5권장 훈련 구조를 적용하여 피트니스 발전을 안전하게 최적화하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
러닝 페이스(Pace)는 어떻게 정의되나요?
1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 일반적으로 5분 30초/km와 같이 표기합니다.
스플릿(Splits) 구간 표는 왜 유용한가요?
매 킬로미터 지점 통과 시 예상되는 누적 시간을 시각적으로 확인하여 초반 오버페이스 방지 등 경기 운영에 도움을 줍니다.
심박수 훈련 구역은 무엇인가요?
심박수 구역은 최대 심박수(HRmax)의 백분율 범위입니다. 구역 1 (50–60%): 회복 및 준비 운동. 구역 2 (60–70%): 지방 연소 및 지구력 기반. 구역 3 (70–80%): 유산소 체력. 구역 4 (80–90%): 역치 및 속도. 구역 5 (90–100%): 최대 노력. HRmax는 일반적으로 220 - 나이로 추정되지만, 타나카 공식(208 - 0.7 × 나이)이 더 정확합니다.
VO2 max는 무엇이며 왜 중요한가요?
VO2 max는 격렬한 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 ml/kg/min으로 측정합니다. 이는 심혈관 건강의 황금 표준입니다. 평균값: 좌식 남성 35–45, 활동적인 남성 45–55, 엘리트 운동선수 70 이상. 여성의 경우 값은 일반적으로 10–15% 낮습니다. 더 높은 VO2 max는 장수 및 질병 위험 감소와 강하게 관련이 있습니다.
1RM(최대 반복 횟수)을 어떻게 계산하나요?
Epley 공식은 1RM을 다음과 같이 추정합니다: 무게 × (1 + 반복 횟수/30). 예를 들어, 80kg를 8회 벤치 프레스를 하면 1RM은 80 × (1 + 8/30) = 101.3kg으로 추정됩니다. Brzycki 공식(무게 × 36/(37 - 반복 횟수))은 약간 더 보수적입니다. 이 공식들은 3–10회 반복에 가장 정확합니다. 실제 1RM 테스트를 시도하기 전에 항상 철저히 준비 운동을 하세요.
초보자를 위한 좋은 달리기 속도는 무엇인가요?
편안한 초보자 속도는 일반적으로 6:00–7:30 min/km (9:30–12:00 min/mile)입니다. 심박수를 높일 만큼 충분히 빠르면서도 대화를 유지할 수 있을 만큼 느립니다. "대화 테스트"는 신뢰할 수 있는 측정법입니다. 짧은 문장으로 말할 수 있어야 합니다. 속도보다는 일관성(주당 3–4회 달리기)과 점진적인 볼륨 증가(주당 10%를 넘지 않음)에 집중하세요.
Authoritative References & Sources
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