健康營養
心率區間計算機
根據最大心率計算您的心率訓練區間
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最大心率
190bpm
您估計的最大心率
推薦訓練區間
results.heart_rate_zones_list.items.aerobic_endurance_zone.title
基於您的健身水平推薦的最佳訓練區間
心率儲備
125bpm
最大心率與靜息心率之間的差值
心率訓練區間
您的個性化心率區間，適用於不同訓練強度
| 明細項目 | 計算值 |
|---|---|
| 熱身區間 (50-60%) 輕度運動，適合熱身和恢復 | 95 - 114 bpm |
| 燃脂區間 (60-70%) 中等強度，最佳燃脂區間 | 114 - 133 bpm |
| 有氧耐力區間 (70-80%) 中高強度，改善心血管功能 | 133 - 152 bpm |
| 無氧閾值區間 (80-90%) 高強度，改善無氧耐力 | 152 - 171 bpm |
| 最大努力區間 (90-100%) 極高強度，短時爆發力訓練 | 171 - 190 bpm |
免責聲明
此健康指數計算機所提供的數據僅供參考，不能代替專業醫療診斷、諮詢或治療。在做出任何健身或飲食計劃變更前，請諮詢醫生。
支援的輸入
| 輸入 | 說明 |
|---|---|
| 年齡 (years) | 輸入您當前的年齡 |
| 靜息心率 (bpm) | 輸入每分鐘心跳數 (bpm) |
| 計算方法 | 計算心率區間的方法 簡單百分比法 · 田中公式 · 卡沃寧公式 |
| 健身水平 | 您當前的健身水平 初學者 · 中級 · 高級 · 精英運動員 |
公式
最大心率公式： - 簡單公式：最大心率 = 220 - 年齡 - 田中公式：最大心率 = 208 - 0.7 × 年齡 心率儲備 (HRR)： HRR = 最大 HR - 靜息心率 卡沃寧公式： 目標心率 = (HRR × 強度 %) + 靜息心率 簡單方法： 目標心率 = 最大心率 × 強度 %
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