健康營養
蛋白質計算機
根據體重、活動水平和健身目標計算您的每日蛋白質需求
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每日蛋白質需求
88 g
您推薦的每日蛋白質攝入量
每公斤蛋白質
1.26 g/kg
每公斤體重推薦的蛋白質克數
每餐蛋白質
22 - 29 gper meal
每餐建議的蛋白質攝入量
蛋白質百分比
14.1%
總卡路里中蛋白質的百分比
蛋白質熱量分佈
飲食中蛋白質與其他大量營養素的視覺分解
蛋白質來源
優質蛋白質食物建議
| 明細項目 | 計算值 |
|---|---|
| 雞胸肉（100公克） Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| 鮭魚片（100公克） Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| 全蛋（2個大） Gold standard for biological value | 12g protein |
| 希臘優格（150公克） Slow-digesting casein source | 15g protein |
| 老豆腐（100克） Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| 扁豆/豆類（100公克熟） Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| 乳清蛋白粉（1 匙） Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
個人化提示
針對您的特定目標和需求的建議
| 明細項目 | 計算值 |
|---|---|
| 蛋白質時程 | 在全天內均勻分配蛋白質攝取量 |
| 運動後蛋白質 | 運動後 30 分鐘內攝取蛋白質 |
| 優質蛋白質來源 | 選擇瘦肉、魚、雞蛋、乳製品和植物性蛋白質 |
| 餐食分配 | 目標是每餐攝取 20-30g 蛋白質以達到最佳吸收 |
| 保持水分充足 | 在增加蛋白質攝取量時多喝水 |
免責聲明
此健康指數計算機所提供的數據僅供參考，不能代替專業醫療診斷、諮詢或治療。在做出任何健身或飲食計劃變更前，請諮詢醫生。
支援的輸入
| 輸入 | 說明 |
|---|---|
| 性別 | 選擇性別 男性 · 女性 |
| 年齡 (years) | 輸入您當前的年齡 |
| 體重 | 輸入您的體重 |
| 體重單位 | 選擇單位 千克 (kg) · 磅 (lb) |
| 身高 (cm) | 輸入您的身高 |
| 活動水平 | 選擇活動量 久坐（幾乎不運動） · 輕度活躍（每週輕度運動1-3天） · 中度活躍（每週中等強度運動3-5天） · 活躍（每週劇烈運動6-7天） · 非常活躍 (一天兩次高強度運動、體力工作或訓練) |
| 目標 | 選擇目標 保持體重 · 減肥 · 中等增益 · 大量增肌 · 運動的 |
| 體脂率 | 請輸入 5-50% 之間的數字 |
| 計算方法 | 選擇計算方式 簡單的 · 高級 · 運動員 |
公式
蛋白質需要量計算公式： 1. 基本方程： 每日蛋白質（克）= 體重（公斤）× 活動與目標係數（克/公斤） 2. 基於活動的乘數： - 久坐：0.8 克/公斤 - 輕度活性：1.0 g/kg - 中等活性：1.2 克/千克 - 非常活躍：1.4 克/公斤 - 額外活性：1.6 克/千克 3. 根據目標進行調整： - 減重：基礎係數 × 1.2（保留瘦體重） - 增肌/增肌：基礎因子 × 1.5 - 1.8（促進肥大） - 運動訓練：基礎係數 × 2.0（促進快速恢復）
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