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健康營養

水分攝入計算機

依體重與活動量計算每日所需飲水量

每日建議攝取量3.2 L 107 oz查看結果
輸入體重
kg
選擇單位
年齡
years
選擇性別
選擇活動頻率
選擇氣候
每日咖啡因份數

即時計算結果

每日建議攝取量
3.2 L107 oz
水杯
9 glasses(13.4 cups)

水合來源分解

建議的日常水合來源的結構分佈

明細項目計算值
每日總目標

100% of daily estimated metabolic water needs

3.2 L (107 oz)
飲用水 (80%)

Direct drinking fluids and healthy calorie-free beverages

2.5 L (86 oz)
代謝食品 (20%)

Water naturally locked in vegetables, fruits, and soups

0.6 L (21 oz)

補水健康秘訣

保持適當水分的建議

明細項目計算值
Hydration TipsDrink water first thing in the morning to rehydrate after sleep.
Hydration TipsCheck urine color: pale straw yellow is ideal, deep orange indicates dehydration.
Hydration TipsEat water-rich organic fruits like watermelon, cucumber, and grapefruit.

每日補水時間表

最佳細胞補液的黃金時間檢查點

明細項目計算值
早上叫醒（早上 6 點至 8 點）

Flushes metabolic waste and rehydrates after a long sleep

1-2 glasses (250-500 ml)
上午 (10 AM)

Maintains brain hydration and combats office cognitive fatigue

1 glass (250 ml)
午餐前（中午 12 點）

Drink 30 minutes before meal to support stomach digestion

1 glass (250 ml)
下午（2-3 PM）

Counteracts physical slump during mid-afternoon workflows

1-2 glasses (250-500 ml)
晚餐前（下午 6 點）

Facilitates nutrient absorption and limits overeating

1 glass (250 ml)
晚上（晚上 8 點）

Drink lightly; avoid drinking late to protect deep sleep

1 glass (250 ml)

免責聲明

此健康指數計算機所提供的數據僅供參考，不能代替專業醫療診斷、諮詢或治療。在做出任何健身或飲食計劃變更前，請諮詢醫生。

計算方法

支援的輸入

輸入說明
重量輸入體重
體重單位選擇單位

公斤 · 磅

年齡 (years)年齡
性別選擇性別

男性 · 女性

活動水平選擇活動頻率

久坐 · 光 · 中等 · 積極的 · 非常活躍

氣候選擇氣候

寒冷的 · 溫帶 · 熱的

咖啡因攝取量每日咖啡因份數
公式
每日飲水量計算：

基礎水合目標=體重（公斤）×33毫升/公斤

加權調整：
   - 年齡縮放：<30 歲 (+5%)、>55 歲 (-5%)
   - 性別因素：女性（-5%）
   - 身體活動乘數：
       * 久坐：1.0
       * 輕活性：1.1
       * 中等活動：1.2
       * 活躍度：1.3
       * 非常活躍：1.4
   - 氣候條件：
       * 冷：0.95
       * 溫帶：1.0
       * 溼熱：1.1
   - 咖啡因利尿懲罰：每杯咖啡/茶 +200 毫升

配套實用工具

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