Calculadora de Zona de Frecuencia Cardíaca
Calcule sus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca basadas en su frecuencia cardíaca máxima
Resultados en tiempo real
Su frecuencia cardíaca máxima estimada
Zona de entrenamiento óptima
Diferencia entre frecuencia cardíaca máxima y en reposo
Zonas de FC
Zonas de FC personalizadas
| Concepto | Valor |
|---|---|
| Zona de calentamiento (50-60%) Ejercicio ligero, apto para calentamiento y recuperación | 95 - 114 bpm |
| Zona de quema de grasa (60-70%) Intensidad moderada, zona óptima de quema de grasa | 114 - 133 bpm |
| Zona de resistencia aeróbica (70-80%) Intensidad moderada-alta, mejora de la función cardiovascular | 133 - 152 bpm |
| Zona de umbral anaeróbico (80-90%) Intensidad alta, mejora de la resistencia anaeróbica | 152 - 171 bpm |
| Zona de esfuerzo máximo (90-100%) Intensidad muy alta, entrenamiento de potencia en ráfagas cortas | 171 - 190 bpm |
Aviso legal
Los datos proporcionados por esta calculadora de salud son solo de referencia y no pueden reemplazar el diagnóstico médico profesional.
Entradas admitidas
| Entrada | Descripción |
|---|---|
| Edad (years) | Ingrese su edad actual |
| Frecuencia cardíaca en reposo (bpm) | Ingrese latidos por minuto (LPM) |
| Método | Método para zonas de FC Porcentaje simple · Fórmula Tanaka · Fórmula Karvonen |
| Nivel de condición física | Su nivel actual de condición física Principiante · Intermedio · Avanzado · Atleta de élite |
Fórmula
Maximum Heart Rate Formulas: - Simple Formula: Max HR = 220 - Age - Tanaka Formula: Max HR = 208 - 0.7 × Age Heart Rate Reserve (HRR): HRR = Max HR - Resting Heart Rate Karvonen Formula: Target HR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate Simple Method: Target HR = Max HR × Intensity %
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