Calculadora de proteínas
Calcula tus necesidades diarias de proteínas según peso, nivel de actividad y objetivos de fitness
Resultados en tiempo real
Tu ingesta diaria recomendada de proteínas
Gramos de proteína recomendados por kg de peso corporal
Distribución sugerida de proteínas entre comidas
Porcentaje de calorías totales provenientes de proteínas
Distribución de Calorías de Proteínas
Desglose visual de proteínas frente a otros macronutrientes en su dieta
Fuentes de proteínas
Alimentos comunes y su contenido proteico
| Concepto | Valor |
|---|---|
| Pechuga de Pollo (100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| Filete de Salmón (100g) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| Huevos Enteros (2 grandes) Gold standard for biological value | 12g protein |
| Yogur Griego (150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| Tofu Firme (100g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| Lentejas / Frijoles (100g cocidos) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| Proteína de Suero de Leche (1 medida) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
Consejos personalizados
Consejos adaptados a tus objetivos y necesidades específicas
| Concepto | Valor |
|---|---|
| Momento de la proteína | Distribuye la ingesta de proteínas uniformemente a lo largo del día |
| Proteína post-entrenamiento | Consume proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio |
| Fuentes de proteínas de calidad | Elige carnes magras, pescado, huevos, lácteos y proteínas vegetales |
| Distribución de comidas | Apunta a 20-30g de proteínas por comida para una absorción óptima |
| Mantente hidratado | Bebe mucha agua al aumentar la ingesta de proteínas |
Aviso legal
Los datos proporcionados por esta calculadora de salud son solo de referencia y no pueden reemplazar el diagnóstico médico profesional.
Entradas admitidas
| Entrada | Descripción |
|---|---|
| Género | Seleccione su sexo biológico Hombre · Mujer |
| Edad (years) | Introduce tu edad actual |
| Peso | Introduce tu peso |
| Unidad de peso | Seleccione unidad de peso Kilogramos (kg) · Libras (lb) |
| Altura (cm) | Introduce tu altura |
| Nivel de actividad | Seleccione su nivel de actividad Sedentario (poco o nada de ejercicio) · Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana) · Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana) · Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana) · Extra activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día) |
| Objetivo de fitness | Seleccione su objetivo de salud Mantener peso actual · Perder peso/reducir grasa · Ganancia muscular moderada · Ganancia muscular máxima (volumen) · Rendimiento atlético |
| Porcentaje de grasa corporal | Introduce un número entre 5-50% |
| Método de cálculo | Seleccione método de cálculo Simple (basado en peso) · Avanzado (basado en masa magra) · Atleta (específico para entrenamiento) |
Fórmula
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
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