Calculadora de Repetición Máxima (1RM)
Estima tu repetición máxima (1RM) y calcula tus zonas de intensidad de entrenamiento.
Resultados en tiempo real
Repetición máxima estimada
Porcentaje del 1RM levantado durante la serie
Comparación de fórmulas
Estimaciones de 1RM obtenidas con diferentes fórmulas
| Concepto | Valor |
|---|---|
| Fórmula Epley | 116.7 kg |
| Fórmula Brzycki | 112.5 kg |
| Fórmula Lander | 113.7 kg |
| O\ | 112.5 kg |
| Fórmula Lombardi | 117.5 kg |
Tabla de intensidades de entrenamiento
Pesos recomendados y límites de repeticiones para cada porcentaje objetivo
Ver detalles (9)
| Concepto | Valor |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
Aviso legal
Los datos proporcionados por esta calculadora de salud son solo de referencia y no pueden reemplazar el diagnóstico médico profesional.
Entradas admitidas
| Entrada | Descripción |
|---|---|
| Peso levantado | La resistencia utilizada para el ejercicio |
| Unidad de peso | Unidad de medida del peso kg · lb |
| Repeticiones | Las fórmulas son más precisas con menos de 10-12 repeticiones |
| Fórmula de cálculo | Fórmula utilizada para estimar el 1RM epley · brzycki · lander · oconner · lombardi |
Fórmula
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
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