Calculateur de charge maximale (1RM)
Estimez votre répétition maximale (1RM) et calculez vos zones d'intensité d'entraînement.
Résultats en temps réel
Estimation de votre force maximale sur 1 répétition
Pourcentage de 1RM soulevé dans la série
Comparatif des formules
Estimations selon différents modèles de science du sport
| Élément | Valeur |
|---|---|
| Formule Epley | 116.7 kg |
| Formule Brzycki | 112.5 kg |
| Formule Lander | 113.7 kg |
| O\ | 112.5 kg |
| Formule Lombardi | 117.5 kg |
Table des intensités d'entraînement
Poids recommandés et limites de répétitions pour chaque intensité cible
Voir les détails (9)
| Élément | Valeur |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
Avertissement
Les données fournies par ce calculateur de santé sont uniquement à titre de référence et ne peuvent remplacer un diagnostic médical professionnel.
Entrées prises en charge
| Entrée | Description |
|---|---|
| Poids soulevé | La résistance utilisée pour l'exercice |
| Unité de poids | Unité de mesure du poids kg · lb |
| Répétitions | Les formules sont plus précises pour moins de 10-12 répétitions |
| Formule de calcul | Formule mathématique utilisée pour estimer le 1RM epley · brzycki · lander · oconner · lombardi |
Formule
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
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