Calculateur de Zone de Fréquence Cardiaque
Calculez vos zones d'entraînement de fréquence cardiaque basées sur votre fréquence cardiaque maximale
Résultats en temps réel
Votre fréquence cardiaque maximale estimée
Zone d'entraînement optimale selon votre niveau de forme physique
Différence entre fréquence cardiaque maximale et au repos
Zones de fréquence cardiaque
Vos zones de fréquence cardiaque personnalisées pour différentes intensités d'entraînement
| Élément | Valeur |
|---|---|
| Zone d'échauffement (50-60%) Exercice léger, pour échauffement et récupération | 95 - 114 bpm |
| Zone de brûlage de graisse (60-70%) Intensité modérée, zone optimale de brûlage de graisse | 114 - 133 bpm |
| Zone d'endurance aérobie (70-80%) Intensité modérée à élevée, amélioration de la fonction cardiovasculaire | 133 - 152 bpm |
| Zone du seuil anaérobie (80-90%) Intensité élevée, amélioration de l'endurance anaérobie | 152 - 171 bpm |
| Zone d'effort maximal (90-100%) Intensité très élevée, entraînement en efforts courts | 171 - 190 bpm |
Avertissement
Les données fournies par ce calculateur de santé sont uniquement à titre de référence et ne peuvent remplacer un diagnostic médical professionnel.
Entrées prises en charge
| Entrée | Description |
|---|---|
| Âge (years) | Entrez votre âge actuel |
| Fréquence cardiaque au repos (bpm) | Entrez les battements par minute (BPM) |
| Méthode | Méthode pour calculer les zones de fréquence cardiaque Pourcentage simple · Formule de Tanaka · Formule de Karvonen |
| Niveau de forme physique | Votre niveau de forme physique actuel Débutant · Intermédiaire · Avancé · Athlète d'élite |
Formule
Maximum Heart Rate Formulas: - Simple Formula: Max HR = 220 - Age - Tanaka Formula: Max HR = 208 - 0.7 × Age Heart Rate Reserve (HRR): HRR = Max HR - Resting Heart Rate Karvonen Formula: Target HR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate Simple Method: Target HR = Max HR × Intensity %
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