Calculateur de protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines en fonction du poids, du niveau d'activité et des objectifs de fitness
Résultats en temps réel
Votre apport quotidien recommandé en protéines
Grammes de protéines recommandés par kg de poids corporel
Distribution suggérée des protéines entre les repas
Pourcentage des calories totales provenant des protéines
Distribución de Calorías de Proteínas
Répartition visuelle des protéines par rapport aux autres macronutriments de votre alimentation
Sources de protéines
Aliments courants et leur teneur en protéines
| Élément | Valeur |
|---|---|
| Pechuga de Pollo (100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| Filete de Salmón (100g) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| Huevos Enteros (2 grandes) Gold standard for biological value | 12g protein |
| Yogur Griego (150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| Tofu Firme (100g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| Lentejas / Frijoles (100g cocidos) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| Proteína de Suero de Leche (1 medida) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
Conseils personnalisés
Conseils adaptés à vos objectifs et besoins spécifiques
| Élément | Valeur |
|---|---|
| Moment de la prise de protéines | Répartissez l'apport en protéines uniformément tout au long de la journée |
| Protéines après l'entraînement | Consommez des protéines dans les 30 minutes suivant l'exercice |
| Sources de protéines de qualité | Choisissez des viandes maigres, du poisson, des œufs, des produits laitiers et des protéines végétales |
| Répartition des repas | Visez 20-30g de protéines par repas pour une absorption optimale |
| Rester hydraté | Buvez beaucoup d'eau lorsque vous augmentez l'apport en protéines |
Avertissement
Les données fournies par ce calculateur de santé sont uniquement à titre de référence et ne peuvent remplacer un diagnostic médical professionnel.
Entrées prises en charge
| Entrée | Description |
|---|---|
| Genre | Sélectionner votre sexe biologique Hombre · Femme |
| Âge (years) | Entrez votre âge actuel |
| Poids | Entrez votre poids |
| Unité de poids | Sélectionner l'unité de poids Kilogrammes (kg) · Livres (lb) |
| Taille (cm) | Entrez votre taille |
| Niveau d'activité | Sélectionner votre niveau d'activité Sédentaire (peu ou pas d'exercice) · Légèrement actif (exercice léger 1-3 jours/semaine) · Modérément actif (exercice modéré 3-5 jours/semaine) · Très actif (exercice intense 6-7 jours/semaine) · Extrêmement actif (exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour) |
| Objectif de fitness | Sélectionner votre objectif de santé Maintenir le poids actuel · Perdre du poids/réduire la graisse · Gain musculaire modéré · Gain musculaire maximum (prise de masse) · Performance athlétique |
| Pourcentage de graisse corporelle | Entrez un nombre entre 5-50% |
| Méthode de calcul | Sélectionner la méthode de calcul Simple (basé sur le poids) · Avancé (basé sur la masse maigre) · Athlète (spécifique à l'entraînement) |
Formule
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
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