健康・栄養
心拍数ゾーン計算機
最大心拍数に基づいて心拍数トレーニングゾーンを計算します
最大心拍数190 bpm結果を見る
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bpm
リアルタイム計算結果
最大心拍数
190bpm
推定最大心拍数
推奨トレーニングゾーン
results.heart_rate_zones_list.items.aerobic_endurance_zone.title
フィットネスレベルに基づく最適なトレーニングゾーン
心拍数予備力
125bpm
最大心拍数と安静時心拍数の差
心拍数トレーニングゾーン
異なるトレーニング強度のための個別化された心拍数ゾーン
| 項目 | 値 |
|---|---|
| ウォームアップゾーン（50-60%） 軽い運動、ウォームアップと回復に適している | 95 - 114 bpm |
| 脂肪燃焼ゾーン（60-70%） 中程度の強度、最適な脂肪燃焼ゾーン | 114 - 133 bpm |
| 有酸素持久力ゾーン（70-80%） 中高強度、心血管機能の改善 | 133 - 152 bpm |
| 無酸素閾値ゾーン（80-90%） 高強度、無酸素持久力の改善 | 152 - 171 bpm |
| 最大努力ゾーン（90-100%） 非常に高強度、短時間のパワートレーニング | 171 - 190 bpm |
免責事項
この健康計算機が提供するデータは参考用であり、専門的な医療診断、相談、治療の代わりにはなりません。フィットネスや食事計画を変更する前に医師に相談してください。
対応する入力
| 入力 | 説明 |
|---|---|
| 年齢 (years) | 現在の年齢を入力してください |
| 安静時心拍数 (bpm) | 1分間の心拍数（bpm）を入力してください |
| 計算方法 | 心拍数ゾーンを計算する方法 シンプルパーセント法 · 田中公式 · カルボーネン公式 |
| フィットネスレベル | 現在のフィットネスレベル 初心者 · 中級 · 上級 · エリートアスリート |
計算式
Maximum Heart Rate Formulas: - Simple Formula: Max HR = 220 - Age - Tanaka Formula: Max HR = 208 - 0.7 × Age Heart Rate Reserve (HRR): HRR = Max HR - Resting Heart Rate Karvonen Formula: Target HR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate Simple Method: Target HR = Max HR × Intensity %
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