健康・栄養
タンパク質計算機
体重、活動レベル、フィットネス目標に基づいて1日のタンパク質必要量を計算します
毎日のタンパク質の必要量88 g 結果を見る
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毎日のタンパク質の必要量
88 g
1日あたりのタンパク質の推奨摂取量
1kgあたりのタンパク質
1.26 g/kg
体重1kgあたりのタンパク質の推奨グラム数
1食あたりのタンパク質
22 - 29 gper meal
食事全体でのタンパク質の推奨配分量
タンパク質の割合
14.1%
総カロリーに占めるタンパク質の割合
タンパク質のカロリー分布
食事中のタンパク質と他の主要栄養素の視覚的な内訳
タンパク質源
一般的な食品とそのタンパク質含有量
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 鶏むね肉(100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| 鮭の切り身（100g） Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| 全卵（大2個） Gold standard for biological value | 12g protein |
| ギリシャヨーグルト(150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| 木綿豆腐(100g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| レンズ豆/豆（調理済み）100g Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| ホエイプロテインパウダー（1さじ） Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
パーソナライズされたヒント
特定の目標やニーズに合わせたヒント
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 蛋白質時程 | 在全天內均勻分配蛋白質攝取量 |
| 運動後蛋白質 | 運動後 30 分鐘內攝取蛋白質 |
| 優質蛋白質來源 | 選擇瘦肉、魚、雞蛋、乳製品和植物性蛋白質 |
| 餐食分配 | 目標是每餐攝取 20-30g 蛋白質以達到最佳吸收 |
| 保持水分充足 | 在增加蛋白質攝取量時多喝水 |
免責事項
この健康計算機が提供するデータは参考用であり、専門的な医療診断、相談、治療の代わりにはなりません。フィットネスや食事計画を変更する前に医師に相談してください。
対応する入力
| 入力 | 説明 |
|---|---|
| 性別 | 性別を選択 男性 · 女性 |
| 年齢 (years) | 現在の年齢を入力してください |
| 体重 | 体重を入力してください |
| 体重単位 | 単位を選択 キログラム (kg) · ポンド |
| 高さ (cm) | 身長を入力してください |
| 活動レベル | 活動レベルを選択 座りがち · 光 · 中等度 · アクティブ · エクストラアクティブ |
| フィットネスの目標 | 健康目標を選択 維持する · 減量 · 中程度のゲイン · かさばる · アスレチック |
| 体脂肪率 | 5-50%の間の数値を入力してください |
| 計算方法 | 計算方法を選択 単純 · 上級 · アスリート |
計算式
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
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