健康・栄養
1RM 最大挙上重量計算機
1RM（1回最大挙上重量）を予測し、運動強度に基づいた重量とレップ数の換算表を提供します。
推定 1RM116.7 kg結果を見る
トレーニング時の器械やバーベルの重量
kg
レップ数が10-12回以内の時が最も高精度です
Min: 1 Max: 30
リアルタイム計算結果
推定 1RM
116.7kg
予測される1回最大挙上重量
挙上重量比率
85.7%
1RMに対する現在の重量比率
各公式の比較
異なる主要な運動生理学公式によって計算された推定値
| 項目 | 値 |
|---|---|
| エプリー公式 | 116.7 kg |
| ブリツキ公式 | 112.5 kg |
| ランダー公式 | 113.7 kg |
| O\ | 112.5 kg |
| ロンバルディ公式 | 117.5 kg |
トレーニング強度対照表
各目的（最大筋力、筋肥大、筋持久力）に応じた推奨重量と回数
詳細を見る (9)
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
免責事項
この健康計算機が提供するデータは参考用であり、専門的な医療診断、相談、治療の代わりにはなりません。フィットネスや食事計画を変更する前に医師に相談してください。
対応する入力
| 入力 | 説明 |
|---|---|
| 挙上重量 | トレーニング時の器械やバーベルの重量 |
| 重量単位 | 重量の表示単位 kg · ポンド |
| 反復回数 | レップ数が10-12回以内の時が最も高精度です |
| 計算公式 | 1RMの推定に使用する計算式 エプリー · ブリツキ · ランダー · オコナー · ロンバルディ |
計算式
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
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