健康营养
心率区间计算器
根据最大心率计算您的心率训练区间
最大心率190 bpm查看结果
years
bpm
实时计算结果
最大心率
190bpm
您估计的最大心率
推荐训练区间
results.heart_rate_zones_list.items.aerobic_endurance_zone.title
基于您的健身水平推荐的最佳训练区间
心率储备
125bpm
最大心率与静息心率之间的差值
心率训练区间
您的个性化心率区间，适用于不同训练强度
| 明细项目 | 计算值 |
|---|---|
| 热身区间 (50-60%) 轻度运动，适合热身和恢复 | 95 - 114 bpm |
| 燃脂区间 (60-70%) 中等强度，最佳燃脂区间 | 114 - 133 bpm |
| 有氧耐力区间 (70-80%) 中高强度，改善心血管功能 | 133 - 152 bpm |
| 无氧阈值区间 (80-90%) 高强度，改善无氧耐力 | 152 - 171 bpm |
| 最大努力区间 (90-100%) 极高强度，短时爆发力训练 | 171 - 190 bpm |
免责声明
此健康指数计算器所提供的数据仅供参考，不能代替专业医疗诊断、咨询或治疗。在做出任何健身或饮食计划变更前，请咨询医生。
支持的输入
| 输入 | 说明 |
|---|---|
| 年龄 (years) | 输入您当前的年龄 |
| 静息心率 (bpm) | 输入每分钟心跳数 (bpm) |
| 计算方法 | 计算心率区间的方法 简单百分比法 · 田中公式 · 卡沃宁公式 |
| 健身水平 | 您当前的健身水平 初学者 · 中级 · 高级 · 精英运动员 |
公式
最大心率公式： - 简单公式：最大心率 = 220 - 年龄 - 田中公式：最大心率 = 208 - 0.7 × 年龄 心率储备 (HRR)： HRR = 最大 HR - 静息心率 卡沃宁公式： 目标心率 = (HRR × 强度 %) + 静息心率 简单方法： 目标心率 = 最大心率 × 强度 %
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