健康营养
1RM 最大重量计算器
估算单次最大负重（1RM），并基于科学公式提供各运动强度对应的重量与推荐次数对照表。
估算 1RM116.7 kg查看结果
动作训练时所使用的器械或哑铃重量
kg
重复次数在 10-12 次以内时计算结果最精准
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实时计算结果
估算 1RM
116.7kg
预测的单次最大负重重量
当前负重比例
85.7%
当前负重占预计最大 1RM 的百分比
不同公式计算对比
通过各大主流运动科学公式计算出的 1RM 估算值对比
| 明细项目 | 计算值 |
|---|---|
| Epley 公式 | 116.7 kg |
| Brzycki 公式 | 112.5 kg |
| Lander 公式 | 113.7 kg |
| 奥康纳公式 | 112.5 kg |
| Lombardi 公式 | 117.5 kg |
训练强度及重量对照表
针对不同训练目的（力量、肌肥大、耐力）推荐的百分比负重及次数
查看明细 (9)
| 明细项目 | 计算值 |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
免责声明
此健康指数计算器所提供的数据仅供参考，不能代替专业医疗诊断、咨询或治疗。在做出任何健身或饮食计划变更前，请咨询医生。
支持的输入
| 输入 | 说明 |
|---|---|
| 负重重量 | 动作训练时所使用的器械或哑铃重量 |
| 重量单位 | 使用的重量单位 kg · lbs |
| 重复次数 | 重复次数在 10-12 次以内时计算结果最精准 |
| 计算公式 | 用于推算 1RM 的科学公式 Epley · Brzycki · Lander · Oconner · Lombardi |
公式
最多一次 (1RM) 公式： 1、艾普利公式： 1RM = w × (1 + r / 30) 2.布日茨基公式： 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3、着陆器公式： 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4、奥康纳公式： 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. 隆巴尔迪公式： 1RM = w × r^0.1 * w = 举起的重量，r = 完成的重复次数。大多数公式均在 r ≤ 10 的情况下进行验证。
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