健康營養
卡路里計算機
計算每日所需卡路里攝入量和營養分配
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每日卡路里目標
2507kcal
根據您的目標推薦的每日卡路里攝入量
基礎代謝率 (BMR)
1618kcal
完全靜息狀態下所需的卡路里
每日總能量消耗 (TDEE)
2507kcal
根據活動水平計算的每日總卡路里消耗
常量營養素分佈
每日推薦大量營養素的詳細分類
| 明細項目 | 計算值 |
|---|---|
| 短語.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| 短語.蛋白質 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| 短語.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
宏量營養素分佈
推薦的宏量營養素視覺化分佈
卡路里明細
您的卡路里需求詳細分析
免責聲明
此健康指數計算機所提供的數據僅供參考，不能代替專業醫療診斷、諮詢或治療。在做出任何健身或飲食計劃變更前，請諮詢醫生。
支援的輸入
| 輸入 | 說明 |
|---|---|
| 性別 | 選擇您的生理性別 男性 · 女性 |
| 年齡 (years) | 輸入您的年齡 |
| 身高 (cm) | 輸入您的身高 |
| 體重 (kg) | 輸入您的體重 |
| 活動水平 | 選擇您的活動水平 久坐不動 (幾乎不運動) · 輕度活動 (每週運動1-3天) · 中等活動 (每週運動3-5天) · 高度活動 (每週運動6-7天) · 極高活動 (每天高強度運動或體力勞動) |
| 健康目標 | 選擇您的健康目標 減輕體重 (每週減少0.5kg) · 輕度減重 (每週減少0.25kg) · 保持體重 · 輕度增重 (每週增加0.25kg) · 增加體重 (每週增加0.5kg) |
| 飲食類型 | 選擇您的飲食偏好 均衡飲食 (40% 碳水, 30% 蛋白質, 30% 脂肪) · 低碳飲食 (20% 碳水, 40% 蛋白質, 40% 脂肪) · 高碳飲食 (50% 碳水, 30% 蛋白質, 20% 脂肪) · 高蛋白飲食 (30% 碳水, 40% 蛋白質, 30% 脂肪) · 素食飲食 (55% 碳水, 25% 蛋白質, 20% 脂肪) |
公式
卡路里計算公式： 1. 基礎代謝率 (BMR) - Mifflin-St Jeor 方程： - 男性基礎代謝率 = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡(y) + 5 - 女性基礎代謝率 = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年齡(y) - 161 2. 每日總能源消耗（TDEE）： - 久坐：TDEE = BMR × 1.2 - 輕度活躍：TDEE = BMR × 1.375 - 適度活躍：TDEE = BMR × 1.55 - 非常活躍：TDEE = BMR × 1.725 - 極度活躍：TDEE = BMR × 1.9 3.每日卡路里目標赤字/盈餘： - 體重減輕：TDEE - 500 kcal（每週約減輕 0.5 公斤） - 輕度減重：TDEE - 250 kcal（每週減重約 0.25 公斤） - 維持體重：TDEE - 輕度體重增加：TDEE + 250 kcal（每週增加約 0.25 公斤） - 體重增加：TDEE + 500 kcal（每週增加約0.5公斤） 4.大量營養素轉化： - 碳水化合物：每克 4 kcal - 蛋白質：每克 4 kcal - 脂肪：每克 9 大卡
相關計算器
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