الصحة
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب
احسب مناطق التدريب حسب معدل ضربات القلب بناءً على معدل ضربات القلب الأقصى
معدل ضربات القلب الأقصى190 bpmعرض النتائج
years
bpm
النتائج الفورية
معدل ضربات القلب الأقصى
190bpm
معدل ضربات قلبك الأقصى المقدر
منطقة التدريب الموصى بها
results.heart_rate_zones_list.items.aerobic_endurance_zone.title
أفضل منطقة تدريب بناءً على مستوى لياقتك
احتياطي معدل ضربات القلب
125bpm
الفرق بين معدل ضربات القلب الأقصى ومعدل الراحة
مناطق تدريب معدل ضربات القلب
مناطق معدل ضربات القلب الشخصية الخاصة بك لمستويات مختلفة من الشدة التدريبية
| البند | القيمة |
|---|---|
| منطقة الإحماء (50-60%) تمرين خفيف، مناسب للإحماء والتعافي | 95 - 114 bpm |
| منطقة حرق الدهون (60-70%) شدة متوسطة، منطقة حرق الدهون المثلى | 114 - 133 bpm |
| منطقة التحمل الهوائي (70-80%) شدة متوسطة إلى عالية، تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية | 133 - 152 bpm |
| منطقة العتبة اللاهوائية (80-90%) شدة عالية، تحسين القدرة على التحمل اللاهوائي | 152 - 171 bpm |
| منطقة الجهد الأقصى (90-100%) شدة عالية جداً، تدريب القوة الاندفاعية القصيرة | 171 - 190 bpm |
إخلاء مسؤولية
البيانات المقدمة من هذه الحاسبة الصحية هي للإشارة فقط ولا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني.
المدخلات المدعومة
| المدخل | الوصف |
|---|---|
| العمر (years) | أدخل عمرك الحالي |
| معدل ضربات القلب أثناء الراحة (bpm) | أدخل الضربات في الدقيقة (BPM) |
| طريقة الحساب | طريقة حساب مناطق معدل ضربات القلب النسبة المئوية البسيطة · صيغة تاناكا · صيغة كارفونن |
| مستوى اللياقة | مستوى لياقتك الحالي مبتدئ · متوسط · متقدم · رياضي محترف |
الصيغة
Maximum Heart Rate Formulas: - Simple Formula: Max HR = 220 - Age - Tanaka Formula: Max HR = 208 - 0.7 × Age Heart Rate Reserve (HRR): HRR = Max HR - Resting Heart Rate Karvonen Formula: Target HR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate Simple Method: Target HR = Max HR × Intensity %
حاسبات ذات صلة
حاسبات مقترحة بناءً على التصنيف والموضوع.
أدوات مكملة
Related Tags: