حاسبة البروتين
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين بناءً على الوزن ومستوى النشاط وأهداف اللياقة البدنية
النتائج الفورية
الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين
الجرامات الموصى بها من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم
توزيع البروتين المقترح على الوجبات
نسبة إجمالي السعرات الحرارية من البروتين
Distribución de Calorías de Proteínas
الانهيار البصري للبروتين مقابل المغذيات الكبيرة الأخرى في نظامك الغذائي
مصادر البروتين
الأطعمة الشائعة ومحتواها من البروتين
| البند | القيمة |
|---|---|
| Pechuga de Pollo (100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| Filete de Salmón (100g) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| Huevos Enteros (2 grandes) Gold standard for biological value | 12g protein |
| Yogur Griego (150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| Tofu Firme (100g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| Lentejas / Frijoles (100g cocidos) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| Proteína de Suero de Leche (1 medida) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
نصائح مخصصة
نصائح مصممة خصيصاً لأهدافك واحتياجاتك
| البند | القيمة |
|---|---|
| توقيت البروتين | وزع استهلاك البروتين بالتساوي على مدار اليوم |
| البروتين بعد التمرين | تناول البروتين خلال 30 دقيقة بعد التمرين |
| مصادر البروتين عالية الجودة | اختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبروتينات النباتية |
| توزيع الوجبات | استهدف 20-30 جرام بروتين لكل وجبة للحصول على أفضل امتصاص |
| حافظ على الترطيب | اشرب الكثير من الماء عند زيادة استهلاك البروتين |
إخلاء مسؤولية
البيانات المقدمة من هذه الحاسبة الصحية هي للإشارة فقط ولا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني.
المدخلات المدعومة
| المدخل | الوصف |
|---|---|
| الجنس | اختر جنسك البيولوجي ذكر · أنثى |
| العمر (years) | أدخل عمرك الحالي |
| الوزن | أدخل وزنك |
| وحدة الوزن | اختر وحدة الوزن كيلوغرام (kg) · رطل (lb) |
| الطول (cm) | أدخل طولك |
| مستوى النشاط | اختر مستوى نشاطك قليل الحركة (قليل من التمرين أو لا يوجد) · نشط قليلاً (تمرين خفيف 1-3 أيام/أسبوع) · نشط بشكل معتدل (تمرين معتدل 3-5 أيام/أسبوع) · نشط جداً (تمرين مكثف 6-7 أيام/أسبوع) · نشط بشكل استثنائي (تمرين مكثف جداً، عمل بدني أو تدريب مرتين يومياً) |
| هدف اللياقة | اختر هدفك الصحي الحفاظ على الوزن الحالي · فقدان الوزن/حرق الدهون · زيادة معتدلة للعضلات · زيادة عضلية قصوى (تضخيم) · الأداء الرياضي |
| نسبة الدهون في الجسم | أدخل رقماً بين 5-50% |
| طريقة الحساب | اختر طريقة الحساب بسيطة (بناءً على الوزن) · متقدمة (بناءً على الكتلة الخالية من الدهون) · رياضي (خاص بالتدريب) |
الصيغة
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
حاسبات ذات صلة
حاسبات مقترحة بناءً على التصنيف والموضوع.