حاسبة التكرار الأقصى (1RM)
قم بتقدير أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) وحساب نسب الوزن التدريبي.
النتائج الفورية
التكرار الأقصى التقريبي
النسبة المئوية للوزن الحالي من 1RM
مقارنة المعادلات
تقديرات 1RM الناتجة من معادلات بديلة
| البند | القيمة |
|---|---|
| صيغة إبلي | 116.7 kg |
| صيغة برزيكي | 112.5 kg |
| صيغة لاندير | 113.7 kg |
| O\ | 112.5 kg |
| صيغة لومباردي | 117.5 kg |
جدول شدة التدريب
الأوزان الموصى بها وحدود التكرار لنسب التدريب المستهدفة
عرض التفاصيل (9)
| البند | القيمة |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
إخلاء مسؤولية
البيانات المقدمة من هذه الحاسبة الصحية هي للإشارة فقط ولا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني.
المدخلات المدعومة
| المدخل | الوصف |
|---|---|
| الوزن المرفوع | المقاومة المستخدمة في التمرين |
| وحدة الوزن | وحدة قياس الوزن kg · رطل |
| التكرارات | المعادلات تكون أكثر دقة للتكرارات الأقل من 10-12 |
| معادلة الحساب | المعادلة المستخدمة لتقدير 1RM إبلي · برزيكي · لاندير · أكونر · لومباردي |
الصيغة
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
حاسبات ذات صلة
حاسبات مقترحة بناءً على التصنيف والموضوع.