BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf
Echtzeit-Ergebnisse
Verbrannte Kalorien bei vollständiger Ruhe
Gesamte verbrannte Kalorien pro Tag basierend auf dem Aktivitätslevel
Empfohlene tägliche Kalorienzufuhr basierend auf Ihrem Ziel
Body-Mass-Index
Empfohlene Makronährstoffe
Vorgeschlagene Makronährstoffverteilung
| Position | Wert |
|---|---|
| البروتين 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| الكربوهيدرات 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| الدهون 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Kalorienaufschlüsselung
Vergleich von BMR, TDEE und Zielkalorien
Haftungsausschluss
Die von diesem Gesundheitsrechner bereitgestellten Daten dienen nur als Referenz und können keine professionelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung ersetzen.
Unterstützte Eingaben
| Eingabe | Beschreibung |
|---|---|
| Geschlecht | Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht für genaue Berechnungen Männlich · Weiblich |
| Alter (years) | Geben Sie Ihr Alter in Jahren ein |
| Größe (cm) | Geben Sie Ihre Größe in Zentimetern ein |
| Gewicht (kg) | Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm ein |
| Aktivitätslevel | Wählen Sie die Option, die Ihrer täglichen Aktivität am besten entspricht Sitzend (wenig oder keine Bewegung) · Leichte Aktivität (leichtes Training 1-3 Tage/Woche) · Mäßige Aktivität (mäßiges Training 3-5 Tage/Woche) · Hohe Aktivität (hartes Training 6-7 Tage/Woche) · Extreme Aktivität (sehr hartes Training und körperliche Arbeit) |
| Gesundheitsziel | Wählen Sie Ihr Gesundheits- oder Fitnessziel Gewicht verlieren · Gewicht halten · Gewicht zunehmen |
Formel
Mifflin-St Jeor Equations: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 Daily Calorie Calculations: 1. TDEE = BMR × Activity Multiplier 2. Weight Loss Target = TDEE - 500 kcal 3. Weight Gain Target = TDEE + 500 kcal
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