Kalorienrechner
Berechnen Sie den täglichen Kalorienbedarf und die Nährstoffverteilung
Echtzeit-Ergebnisse
Empfohlene tägliche Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem Ziel
Kalorienbedarf bei völliger Ruhe
Gesamte täglich verbrannte Kalorien basierend auf Aktivitätsniveau
Makronährstoffverteilung
Detaillierte Aufschlüsselung der empfohlenen täglichen Makronährstoffe
| Position | Wert |
|---|---|
| phrases.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| phrases.protein 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| phrases.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Makronährstoffverteilung
Visuelle Aufschlüsselung der empfohlenen Makronährstoffe
Kalorienaufschlüsselung
Detaillierte Aufschlüsselung Ihres Kalorienbedarfs
Haftungsausschluss
Die von diesem Gesundheitsrechner bereitgestellten Daten dienen nur als Referenz und können keine professionelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung ersetzen.
Unterstützte Eingaben
| Eingabe | Beschreibung |
|---|---|
| Geschlecht | Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht Männlich · Weiblich |
| Alter (years) | Geben Sie Ihr Alter ein |
| Größe (cm) | Geben Sie Ihre Körpergröße ein |
| Gewicht (kg) | Geben Sie Ihr Gewicht ein |
| Aktivitätsniveau | Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau Sitzend (wenig oder keine Bewegung) · Leicht aktiv (1-3 Tage/Woche Sport) · Mäßig aktiv (3-5 Tage/Woche Sport) · Sehr aktiv (6-7 Tage/Woche Sport) · Extrem aktiv (täglich sehr intensive Bewegung oder körperliche Arbeit) |
| Gesundheitsziel | Wählen Sie Ihr Gesundheitsziel Gewichtsverlust (0,5kg/Woche) · Leichter Gewichtsverlust (0,25kg/Woche) · Gewicht halten · Leichte Gewichtszunahme (0,25kg/Woche) · Gewichtszunahme (0,5kg/Woche) |
| Ernährungstyp | Wählen Sie Ihre Ernährungspräferenz Ausgewogen (40% Kohlenhydrate, 30% Protein, 30% Fett) · Kohlenhydratarm (20% Kohlenhydrate, 40% Protein, 40% Fett) · Kohlenhydratreich (50% Kohlenhydrate, 30% Protein, 20% Fett) · Proteinreich (30% Kohlenhydrate, 40% Protein, 30% Fett) · Vegetarisch (55% Kohlenhydrate, 25% Protein, 20% Fett) |
Formel
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
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