Calcolatore BMR
Calcola il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero
Risultati in tempo reale
Calorie bruciate a riposo completo
Calorie totali bruciate al giorno in base al livello di attività
Apporto calorico giornaliero raccomandato in base al tuo obiettivo
Indice di massa corporea
Macronutrienti raccomandati
Distribuzione suggerita dei macronutrienti
| Voce | Valore |
|---|---|
| Proteina 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| Carboidrati 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| Grasso alimentare 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Ripartizione delle calorie
Confronto tra BMR, TDEE e calorie obiettivo
Disclaimer
I dati forniti da questo calcolatore di salute sono solo di riferimento e non possono sostituire la diagnosi medica professionale.
Dati di ingresso supportati
| Dato | Descrizione |
|---|---|
| Genere | Seleziona il tuo genere biologico per calcoli accurati Maschio · Femmina |
| Età (years) | Inserisci la tua età in anni |
| Altezza (cm) | Inserisci la tua altezza in centimetri |
| Peso (kg) | Inserisci il tuo peso in chilogrammi |
| Livello di attività | Scegli l'opzione che meglio corrisponde alla tua attività quotidiana Sedentario (poco o nessun esercizio) · Attività leggera (esercizio leggero 1-3 giorni/settimana) · Attività moderata (esercizio moderato 3-5 giorni/settimana) · Attività intensa (esercizio intenso 6-7 giorni/settimana) · Attività estrema (esercizio molto intenso e lavoro fisico) |
| Obiettivo di salute | Scegli il tuo obiettivo di salute Perdere peso · Mantenere il peso · Aumentare di peso |
Formula
Mifflin-St Jeor Equations: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 Daily Calorie Calculations: 1. TDEE = BMR × Activity Multiplier 2. Weight Loss Target = TDEE - 500 kcal 3. Weight Gain Target = TDEE + 500 kcal
Calcolatori correlati
Calcolatori consigliati in base alla categoria e all'argomento.