Calcolatrice proteine
Calcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero in base a peso, livello di attività e obiettivi di fitness
Risultati in tempo reale
Il tuo apporto proteico giornaliero raccomandato
Grammi di proteine raccomandati per kg di peso corporeo
Distribuzione suggerita delle proteine tra i pasti
Percentuale delle calorie totali provenienti dalle proteine
Distribuzione delle calorie delle proteine
Suddivisione visiva delle proteine rispetto ad altri macronutrienti nella dieta
Fonti di proteine
Alimenti comuni e il loro contenuto proteico
| Voce | Valore |
|---|---|
| Petto Di Pollo (100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| Filetto Di Salmone (100g) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| Uova Intere (2 grandi) Gold standard for biological value | 12g protein |
| Yogurt Greco (150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| Tofu compatto (100 g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| Lenticchie/Fagioli (100g cotti) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| Proteine del siero di latte in polvere (1 misurino) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
Consigli personalizzati
Consigli su misura per i tuoi obiettivi e bisogni specifici
| Voce | Valore |
|---|---|
| Timing delle proteine | Distribuisci l'apporto proteico uniformemente durante la giornata |
| Proteine post-allenamento | Consuma proteine entro 30 minuti dopo l'esercizio |
| Fonti di proteine di qualità | Scegli carni magre, pesce, uova, latticini e proteine vegetali |
| Distribuzione dei pasti | Mira a 20-30g di proteine per pasto per un assorbimento ottimale |
| Resta idratato | Bevi molta acqua quando aumenti l'apporto proteico |
Disclaimer
I dati forniti da questo calcolatore di salute sono solo di riferimento e non possono sostituire la diagnosi medica professionale.
Dati di ingresso supportati
| Dato | Descrizione |
|---|---|
| Genere | Seleziona il tuo genere biologico Maschio · Femmina |
| Età (years) | Inserisci la tua età attuale |
| Peso | Inserisci il tuo peso |
| Unità di peso | Seleziona l'unità di peso Chilogrammi (kg) · Libbre (lb) |
| Altezza (cm) | Inserisci la tua altezza |
| Livello di attività | Seleziona il tuo livello di attività Sedentario (poco o nessun esercizio) · Leggermente attivo (esercizio leggero 1-3 giorni/settimana) · Moderatamente attivo (esercizio moderato 3-5 giorni/settimana) · Molto attivo (esercizio intenso 6-7 giorni/settimana) · Estremamente attivo (esercizio molto intenso, lavoro fisico o allenamento due volte al giorno) |
| Obiettivo di fitness | Seleziona il tuo obiettivo di salute Mantenere il peso attuale · Perdere peso/ridurre il grasso · Guadagno muscolare moderato · Guadagno muscolare massimo (aumento di massa) · Prestazione atletica |
| Percentuale di grasso corporeo | Inserisci un numero tra 5-50% |
| Metodo di calcolo | Seleziona il metodo di calcolo Semplice (basato sul peso) · Avanzato (basato sulla massa magra) · Atleta (specifico per l'allenamento) |
Formula
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
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