Calcolatore di calorie
Calcola le esigenze caloriche giornaliere e la distribuzione nutrizionale
Risultati in tempo reale
Assunzione calorica giornaliera raccomandata basata sul tuo obiettivo
Calorie necessarie a riposo completo
Totale calorie bruciate giornalmente basato sul livello di attività
Distribuzione dei macronutrienti
Ripartizione dettagliata dei macronutrienti giornalieri raccomandati
| Voce | Valore |
|---|---|
| phrases.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| phrases.protein 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| phrases.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Distribuzione dei macronutrienti
Ripartizione visiva dei macronutrienti raccomandati
Ripartizione delle calorie
Analisi dettagliata delle tue esigenze caloriche
Disclaimer
I dati forniti da questo calcolatore di salute sono solo di riferimento e non possono sostituire la diagnosi medica professionale.
Dati di ingresso supportati
| Dato | Descrizione |
|---|---|
| Genere | Seleziona il tuo sesso biologico Maschio · Femmina |
| Età (years) | Inserisci la tua età |
| Altezza (cm) | Inserisci la tua altezza |
| Peso (kg) | Inserisci il tuo peso |
| Livello di attività | Seleziona il tuo livello di attività Sedentario (poco o nessun esercizio) · Leggermente attivo (esercizio 1-3 giorni/settimana) · Moderatamente attivo (esercizio 3-5 giorni/settimana) · Molto attivo (esercizio 6-7 giorni/settimana) · Estremamente attivo (esercizio molto intenso quotidiano o lavoro fisico) |
| Obiettivo di salute | Seleziona il tuo obiettivo di salute Perdita di peso (0,5kg/settimana) · Perdita di peso lieve (0,25kg/settimana) · Mantenere il peso · Aumento di peso lieve (0,25kg/settimana) · Aumento di peso (0,5kg/settimana) |
| Tipo di dieta | Seleziona la tua preferenza dietetica Bilanciata (40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi) · Bassa in carboidrati (20% carboidrati, 40% proteine, 40% grassi) · Alta in carboidrati (50% carboidrati, 30% proteine, 20% grassi) · Alta in proteine (30% carboidrati, 40% proteine, 30% grassi) · Vegetariana (55% carboidrati, 25% proteine, 20% grassi) |
Formula
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
Calcolatori correlati
Calcolatori consigliati in base alla categoria e all'argomento.