Calcolatore Massimale (1RM)
Stima il tuo massimale su una singola ripetizione (1RM) e calcola le percentuali di carico.
Risultati in tempo reale
Massimale stimato su singola ripetizione
Percentuale del massimale sollevata nella serie
Confronto formule
Stime dell'1RM derivate da formule scientifiche alternative
| Voce | Valore |
|---|---|
| Formula Eley | 116.7 kg |
| Formula Brzycki | 112.5 kg |
| Formula del lander | 113.7 kg |
| Formula di O'Conner | 112.5 kg |
| Formula Lombardi | 117.5 kg |
Tabella intensità di allenamento
Carichi consigliati e ripetizioni suggerite per target di intensità
Vedi dettagli (9)
| Voce | Valore |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
Disclaimer
I dati forniti da questo calcolatore di salute sono solo di riferimento e non possono sostituire la diagnosi medica professionale.
Dati di ingresso supportati
| Dato | Descrizione |
|---|---|
| Peso sollevato | Il carico utilizzato per l'esercizio |
| Unità di peso | Unità di misura del peso Chilogrammi (kg) · Libbre (libbre) |
| Ripetizioni | Le formule sono più precise se le ripetizioni sono inferiori a 10-12 |
| Formula di calcolo | Formula utilizzata per stimare l'1RM Epley (standard) · Brzycki · Lander · O'Conner · Lombardi |
Formula
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
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