수분 섭취 계산기
신체와 활동 수준에 따라 일일 수분 섭취 필요량을 계산합니다
실시간 계산 결과
권장되는 총 일일 수분 섭취량
하루에 마셔야 할 8온스 잔의 대략적인 수
수화 소스 분석
일일 수분 공급원의 구조적 분포 제안
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 총 일일 목표 100% of daily estimated metabolic water needs | 3.2 L (107 oz) |
| 마실 물 (80%) Direct drinking fluids and healthy calorie-free beverages | 2.5 L (86 oz) |
| 대사식품 (20%) Water naturally locked in vegetables, fruits, and soups | 0.6 L (21 oz) |
수분 섭취 팁
적절한 수분 섭취를 위한 팁
| 항목 | 값 |
|---|---|
| Hydration Tips | Drink water first thing in the morning to rehydrate after sleep. |
| Hydration Tips | Check urine color: pale straw yellow is ideal, deep orange indicates dehydration. |
| Hydration Tips | Eat water-rich organic fruits like watermelon, cucumber, and grapefruit. |
일일 수분 공급 일정
최적의 세포 재수화를 위한 골든 타이밍 체크포인트
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 아침 기상(오전 6~8시) Flushes metabolic waste and rehydrates after a long sleep | 1-2 glasses (250-500 ml) |
| 오전 중반(오전 10시) Maintains brain hydration and combats office cognitive fatigue | 1 glass (250 ml) |
| 점심 식사 전 (오후 12시) Drink 30 minutes before meal to support stomach digestion | 1 glass (250 ml) |
| 오후(오후 2~3시) Counteracts physical slump during mid-afternoon workflows | 1-2 glasses (250-500 ml) |
| 저녁 식사 전(오후 6시) Facilitates nutrient absorption and limits overeating | 1 glass (250 ml) |
| 저녁 (오후 8시) Drink lightly; avoid drinking late to protect deep sleep | 1 glass (250 ml) |
면책 조항
이 건강 계산기가 제공하는 데이터는 참고용이며 전문 의료 진단, 상담 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 피트니스 또는 식단 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
지원 입력
| 입력 | 설명 |
|---|---|
| 체중 | 체중을 입력하세요 |
| 체중 단위 | 무게 단위 선택 킬로그램 (kg) · 파운드 (lb) |
| 나이 (years) | 나이를 세로 입력하세요 |
| 성별 | 성별 선택 남성 · 여성 |
| 활동 수준 | 활동 빈도 선택 좌식 (운동 거의 안함) · 가벼운 활동 (주 1-3일 운동) · 보통 활동 (주 3-5일 운동) · 활발한 활동 (주 6-7일 운동) · 매우 활발한 활동 (매일 격렬한 운동 또는 육체적 작업) |
| 기후 | 날씨 선택 추운 기후 · 온화한 기후 · 더운 습한 기후 |
| 카페인 섭취 | 하루 카페인 음료 수를 입력하세요 |
공식
Daily Water Intake Calculations:
Base Hydration Target = Weight (kg) × 33 ml per kg
Weighted Adjustments:
- Age Scaling: <30 years (+5%), >55 years (-5%)
- Gender Factor: Females (-5%)
- Physical Activity Multipliers:
* Sedentary: 1.0
* Light activity: 1.1
* Moderate activity: 1.2
* Active: 1.3
* Very active: 1.4
- Climate Conditions:
* Cold: 0.95
* Temperate: 1.0
* Hot & Humid: 1.1
- Caffeine Diuretic Penalty: +200 ml per cup of coffee / tea관련 계산기
카테고리와 주제별로 맞춤 추천하는 유용한 계산기입니다.