Calculateur de BMR
Calculez votre métabolisme de base et vos besoins caloriques quotidiens
Résultats en temps réel
Calories brûlées au repos complet
Total des calories brûlées par jour selon le niveau d'activité
Apport calorique quotidien recommandé selon votre objectif
Indice de masse corporelle
Macronutriments recommandés
Distribution suggérée des macronutriments
| Élément | Valeur |
|---|---|
| البروتين 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| الكربوهيدرات 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| الدهون 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Répartition des calories
Comparaison du BMR, TDEE et calories cibles
Avertissement
Les données fournies par ce calculateur de santé sont uniquement à titre de référence et ne peuvent remplacer un diagnostic médical professionnel.
Entrées prises en charge
| Entrée | Description |
|---|---|
| Sexe | Sélectionnez votre sexe biologique pour des calculs précis Homme · Femme |
| Âge (years) | Entrez votre âge en années |
| Taille (cm) | Entrez votre taille en centimètres |
| Poids (kg) | Entrez votre poids en kilogrammes |
| Niveau d'activité | Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre activité quotidienne Sédentaire (peu ou pas d'exercice) · Activité légère (exercice léger 1-3 jours/semaine) · Activité modérée (exercice modéré 3-5 jours/semaine) · Activité intense (exercice intense 6-7 jours/semaine) · Activité extrême (exercice très intense et travail physique) |
| Objectif santé | Choisissez votre objectif de santé Perdre du poids · Maintenir le poids · Prendre du poids |
Formule
Mifflin-St Jeor Equations: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 Daily Calorie Calculations: 1. TDEE = BMR × Activity Multiplier 2. Weight Loss Target = TDEE - 500 kcal 3. Weight Gain Target = TDEE + 500 kcal
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