Calculateur de calories
Calculez les besoins caloriques quotidiens et la répartition nutritionnelle
Résultats en temps réel
Apport calorique quotidien recommandé basé sur votre objectif
Calories nécessaires au repos complet
Total des calories brûlées quotidiennement basé sur le niveau d'activité
Distribution des macronutriments
Ventilation détaillée des macronutriments quotidiens recommandés
| Élément | Valeur |
|---|---|
| phrases.glucides 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| phrases.proteines 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| distribution des lipides 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Répartition des macronutriments
Répartition visuelle des macronutriments recommandés
Répartition des calories
Analyse détaillée de vos besoins caloriques
Avertissement
Les données fournies par ce calculateur de santé sont uniquement à titre de référence et ne peuvent remplacer un diagnostic médical professionnel.
Entrées prises en charge
| Entrée | Description |
|---|---|
| Sexe | Sélectionnez votre sexe biologique Homme · Femme |
| Âge (years) | Entrez votre âge |
| Taille (cm) | Entrez votre taille |
| Poids (kg) | Entrez votre poids |
| Niveau d'activité | Sélectionnez votre niveau d'activité Sédentaire (peu ou pas d'exercice) · Légèrement actif (exercice 1-3 jours/semaine) · Modérément actif (exercice 3-5 jours/semaine) · Très actif (exercice 6-7 jours/semaine) · Extrêmement actif (exercice très intense quotidien ou travail physique) |
| Objectif de santé | Sélectionnez votre objectif de santé Perte de poids (0,5kg/semaine) · Perte de poids légère (0,25kg/semaine) · Maintenir le poids · Prise de poids légère (0,25kg/semaine) · Prise de poids (0,5kg/semaine) |
| Type de régime | Sélectionnez votre préférence alimentaire Équilibré (40% glucides, 30% protéines, 30% lipides) · Faible en glucides (20% glucides, 40% protéines, 40% lipides) · Riche en glucides (50% glucides, 30% protéines, 20% lipides) · Riche en protéines (30% glucides, 40% protéines, 30% lipides) · Végétarien (55% glucides, 25% protéines, 20% lipides) |
Formule
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
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