건강
심박수 구간 계산기
최대 심박수를 기반으로 심박수 훈련 구간을 계산합니다
최대 심박수190 bpm결과 보기
years
bpm
실시간 계산 결과
최대 심박수
190bpm
추정된 최대 심박수
권장 훈련 구간
results.heart_rate_zones_list.items.aerobic_endurance_zone.title
피트니스 수준에 기반한 최적의 훈련 구간
심박수 여유
125bpm
최대 심박수와 안정시 심박수의 차이
심박수 훈련 구간
다양한 훈련 강도를 위한 개인화된 심박수 구간
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 워밍업 구간 (50-60%) 가벼운 운동, 워밍업과 회복에 적합 | 95 - 114 bpm |
| 지방 연소 구간 (60-70%) 중간 강도, 최적의 지방 연소 구간 | 114 - 133 bpm |
| 유산소 지구력 구간 (70-80%) 중고강도, 심혈관 기능 개선 | 133 - 152 bpm |
| 무산소 임계값 구간 (80-90%) 고강도, 무산소 지구력 개선 | 152 - 171 bpm |
| 최대 노력 구간 (90-100%) 매우 고강도, 단시간 파워 훈련 | 171 - 190 bpm |
면책 조항
이 건강 계산기가 제공하는 데이터는 참고용이며 전문 의료 진단, 상담 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 피트니스 또는 식단 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
지원 입력
| 입력 | 설명 |
|---|---|
| 나이 (years) | 현재 나이를 입력하세요 |
| 안정시 심박수 (bpm) | 분당 심박수(bpm)를 입력하세요 |
| 계산 방법 | 심박수 구간을 계산하는 방법 간단한 백분율법 · 다나카 공식 · 카르보넨 공식 |
| 피트니스 수준 | 현재 피트니스 수준 초보자 · 중급 · 고급 · 엘리트 운동선수 |
공식
Maximum Heart Rate Formulas: - Simple Formula: Max HR = 220 - Age - Tanaka Formula: Max HR = 208 - 0.7 × Age Heart Rate Reserve (HRR): HRR = Max HR - Resting Heart Rate Karvonen Formula: Target HR = (HRR × Intensity %) + Resting Heart Rate Simple Method: Target HR = Max HR × Intensity %
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