단백질 계산기
체중, 활동 수준, 피트니스 목표에 따라 일일 단백질 요구량을 계산합니다
실시간 계산 결과
권장 일일 단백질 섭취량
체중 kg당 권장 단백질 그램 수
식사 간 단백질 분배 제안
총 칼로리에서 단백질의 비율
단백질 칼로리 분포
식단에서 단백질과 기타 다량 영양소의 시각적 분석
단백질 공급원
일반적인 음식과 그 단백질 함량
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 닭가슴살 (100g) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| 연어 필레 (100g) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| 계란 2개(대형) Gold standard for biological value | 12g protein |
| 그릭 요거트 (150g) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| 단단한 두부 (100g) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| 렌즈콩/콩(100g 조리) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| 유청 단백질 파우더(1스쿱) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
개인화된 팁
특정 목표와 요구사항에 맞춘 팁
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 단백질 섭취 시기 | 하루 종일 단백질 섭취를 고르게 분배하세요 |
| 운동 후 단백질 | 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하세요 |
| 고품질 단백질 공급원 | 저지방 육류, 생선, 달걀, 유제품, 식물성 단백질을 선택하세요 |
| 식사 분배 | 최적의 흡수를 위해 식사당 20-30g의 단백질을 목표로 하세요 |
| 수분 섭취 | 단백질 섭취량을 늘릴 때 충분한 물을 마시세요 |
면책 조항
이 건강 계산기가 제공하는 데이터는 참고용이며 전문 의료 진단, 상담 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 피트니스 또는 식단 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
지원 입력
| 입력 | 설명 |
|---|---|
| 성별 | 성별 선택 남성 · 여성 |
| 나이 (years) | 현재 나이를 입력하세요 |
| 체중 | 체중을 입력하세요 |
| 체중 단위 | 무게 단위 선택 킬로그램 (kg) · 파운드 (lb) |
| 신장 (cm) | 신장을 입력하세요 |
| 활동 수준 | 활동 수준 선택 앉아서 생활 (운동 없음 또는 거의 없음) · 가벼운 활동 (주 1-3일 가벼운 운동) · 중간 활동 (주 3-5일 중간 강도 운동) · 매우 활발한 활동 (주 6-7일 격렬한 운동) · 극도로 활발한 활동 (격렬한 운동, 육체적 작업 또는 하루 2회 훈련) |
| 피트니스 목표 | 건강 목표 선택 현재 체중 유지 · 체중 감량/지방 감소 · 적당한 근육 증가 · 최대 근육 증가 (벌킹) · 운동 성과 |
| 체지방 비율 | 5-50% 사이의 숫자를 입력하세요 |
| 계산 방법 | 계산 방법 선택 간단한 방법 (체중 기반) · 고급 방법 (제지방량 기반) · 운동선수 (훈련 특화) |
공식
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
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