건강
1RM 최대근력 계산기
1회 최대 반복 중량(1RM)을 추정하고 다양한 운동 목적에 따른 훈련 강도별 중량 표를 제공합니다.
추정 1RM116.7 kg결과 보기
운동 시 사용한 저항(무게)
kg
반복 횟수가 10~12회 이내일 때 가장 정확합니다
Min: 1 Max: 30
실시간 계산 결과
추정 1RM
116.7kg
예측되는 1회 최대 들어올릴 수 있는 중량
수행 중량 비율
85.7%
추정 1RM 대비 현재 중량의 비율
공식별 계산 비교
대표적인 스포츠 과학 공식들을 통해 도출된 1RM 예측값 비교
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 에플리 공식 | 116.7 kg |
| 브지츠키 공식 | 112.5 kg |
| 랜더 공식 | 113.7 kg |
| O\ | 112.5 kg |
| 롬바르디 공식 | 117.5 kg |
강도별 훈련 중량표
운동 목적(근력, 근비대, 근지구력)별 권장 무게 및 반복 횟수 표
상세 보기 (9)
| 항목 | 값 |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
면책 조항
이 건강 계산기가 제공하는 데이터는 참고용이며 전문 의료 진단, 상담 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 피트니스 또는 식단 계획을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
지원 입력
| 입력 | 설명 |
|---|---|
| 수행 중량 | 운동 시 사용한 저항(무게) |
| 중량 단위 | 무게 단위 선택 kg · 파운드 |
| 반복 횟수 | 반복 횟수가 10~12회 이내일 때 가장 정확합니다 |
| 계산 공식 | 1RM 추정에 사용되는 공식 에플리 · 브지츠키 · 랜더 · 오코너 · 롬바르디 |
공식
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
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