Калькулятор одноповторного максимума (1RM)
Рассчитайте ваш одноповторный максимум (1RM) и процентные соотношения рабочих весов для тренировок.
Результаты в реальном времени
Приблизительный одноповторный максимум
Процент от 1RM, поднятый в данном подходе
Сравнение формул
Оценки 1RM на основе альтернативных спортивных формул
| Позиция | Значение |
|---|---|
| Формула Эпли | 116.7 kg |
| Формула Бжицкого | 112.5 kg |
| Формула посадочного модуля | 113.7 kg |
| Формула О'Коннера | 112.5 kg |
| Формула Ломбарди | 117.5 kg |
Таблица тренировочных интенсивностей
Рекомендуемый рабочий вес и число повторений для различных тренировочных целей
Показать подробности (9)
| Позиция | Значение |
|---|---|
| 95% 1RM results.intensity_table.values.reps_2 | 110.8 kg |
| 90% 1RM results.intensity_table.values.reps_3_4 | 105.0 kg |
| 85% 1RM results.intensity_table.values.reps_5_6 | 99.2 kg |
| 80% 1RM results.intensity_table.values.reps_7_8 | 93.3 kg |
| 75% 1RM results.intensity_table.values.reps_9_10 | 87.5 kg |
| 70% 1RM results.intensity_table.values.reps_11_12 | 81.7 kg |
| 65% 1RM results.intensity_table.values.reps_15 | 75.8 kg |
| 60% 1RM results.intensity_table.values.reps_20 | 70.0 kg |
| 50% 1RM results.intensity_table.values.reps_25 | 58.3 kg |
Отказ от ответственности
Данные этого калькулятора здоровья предоставлены только для справки и не заменяют профессиональную медицинскую диагностику.
Поддерживаемые данные
| Ввод | Описание |
|---|---|
| Поднятый вес | Используемое в упражнении отягощение |
| Единица веса | Единица измерения веса Килограммы (кг) · Фунты (фунты) |
| Повторения | Формулы наиболее точны при количестве повторений менее 10-12 |
| Формула расчета | Формула для оценки одноповторного максимума Эпли (Стандартный) · Бжицкий · посадочный модуль · О'Коннер · Ломбарди |
Формула
One-Rep Max (1RM) Formulas: 1. Epley Formula: 1RM = w × (1 + r / 30) 2. Brzycki Formula: 1RM = w × (36 / (37 - r)) 3. Lander Formula: 1RM = (100 × w) / (101.3 - 2.67123 × r) 4. O'Conner Formula: 1RM = w × (1 + 0.025 × r) 5. Lombardi Formula: 1RM = w × r^0.1 * w = weight lifted, r = repetitions completed. Most formulas are validated for r ≤ 10.
Похожие калькуляторы
Рекомендованные калькуляторы по теме и категории.