Калькулятор белка
Рассчитайте вашу ежедневную потребность в белке на основе веса, уровня активности и целей фитнеса
Результаты в реальном времени
Ваша рекомендуемая ежедневная норма потребления белка
Рекомендуемые граммы белка на кг веса тела
Предлагаемое распределение белка между приемами пищи
Процент от общего количества калорий из белка
Распределение калорийности белка
Визуальное распределение белка по сравнению с другими макронутриентами в вашем рационе
Источники белка
Распространенные продукты и их содержание белка
| Позиция | Значение |
|---|---|
| Куриная грудка (100г) Complete high-quality animal protein | 31g protein |
| Филе лосося (100г) Complete protein with rich Omega-3 fat | 22g protein |
| Целые яйца (2 больших) Gold standard for biological value | 12g protein |
| Греческий йогурт (150 г) Slow-digesting casein source | 15g protein |
| Фирменный Тофу (100г) Excellent plant protein alternative | 17g protein |
| Чечевица/фасоль (100 г вареная) Incomplete protein, rich in fiber | 9g protein |
| Сывороточный протеин в порошке (1 мерная ложка) Highly convenient fast-acting supplement | 24g protein |
Персонализированные советы
Советы, адаптированные к вашим конкретным целям и потребностям
| Позиция | Значение |
|---|---|
| Время приема белка | Равномерно распределяйте потребление белка в течение дня |
| Белок после тренировки | Потребляйте белок в течение 30 минут после упражнений |
| Качественные источники белка | Выбирайте постное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и растительные белки |
| Распределение приемов пищи | Стремитесь к 20-30 г белка на прием пищи для оптимального усвоения |
| Поддерживайте водный баланс | Пейте много воды при увеличении потребления белка |
Отказ от ответственности
Данные этого калькулятора здоровья предоставлены только для справки и не заменяют профессиональную медицинскую диагностику.
Поддерживаемые данные
| Ввод | Описание |
|---|---|
| Пол | Выберите свой биологический пол Мужской · Женский |
| Возраст (years) | Введите ваш текущий возраст |
| Вес | Введите ваш вес |
| Единица веса | Выберите единицу веса Килограммы (kg) · Фунты (lb) |
| Рост (cm) | Введите ваш рост |
| Уровень активности | Выберите уровень вашей активности Малоподвижный (мало или нет упражнений) · Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня/неделю) · Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней/неделю) · Очень активный (интенсивные упражнения 6-7 дней/неделю) · Чрезвычайно активный (очень интенсивные упражнения, физическая работа или тренировки дважды в день) |
| Цель фитнеса | Выберите свою цель в области здоровья Поддержание текущего веса · Потеря веса/сжигание жира · Умеренное наращивание мышц · Максимальное наращивание мышц (набор массы) · Спортивная производительность |
| Процент жира в организме | Введите число от 5 до 50% |
| Метод расчета | Выберите метод расчета Простой (на основе веса) · Продвинутый (на основе безжировой массы) · Спортсмен (специфичный для тренировок) |
Формула
Protein Requirement calculation formula: 1. Basic Equation: Daily Protein (g) = Weight (kg) × Activity & Goal Factor (g/kg) 2. Multipliers Based on Activity: - Sedentary: 0.8 g/kg - Lightly active: 1.0 g/kg - Moderately active: 1.2 g/kg - Very active: 1.4 g/kg - Extra active: 1.6 g/kg 3. Adjustments Based on Goals: - Weight loss: Base factor × 1.2 (preserving lean mass) - Muscle gain / Bulking: Base factor × 1.5 - 1.8 (facilitating hypertrophy) - Athletic training: Base factor × 2.0 (fueling intense recovery)
Похожие калькуляторы
Рекомендованные калькуляторы по теме и категории.