健康营养
基础代谢率计算器
计算您的基础代谢率和每日热量需求
基础代谢率1618 kcal/day查看结果
选择您的生理性别以获得准确计算
请输入您的年龄（岁）
years
请输入您的身高（厘米）
cm
请输入您的体重（公斤）
kg
选择最符合您日常活动的选项
选择您的健康或健身目标
实时计算结果
基础代谢率
1618kcal/day
完全休息时消耗的卡路里
每日总能量消耗
2507kcal/day
基于活动水平的每日总卡路里消耗
推荐每日卡路里
2507kcal/day
基于您目标的推荐每日卡路里摄入量
身体质量指数
24.2
身体质量指数
推荐宏量营养素
建议的宏量营养素分配
| 明细项目 | 计算值 |
|---|---|
| 蛋白质 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| 碳水化合物 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| 膳食脂肪 752 kcal (30%) | 84 g/day |
卡路里分解
BMR、TDEE和目标卡路里的比较
免责声明
此健康指数计算器所提供的数据仅供参考，不能代替专业医疗诊断、咨询或治疗。在做出任何健身或饮食计划变更前，请咨询医生。
支持的输入
| 输入 | 说明 |
|---|---|
| 性别 | 选择您的生理性别以获得准确计算 男性 · 女性 |
| 年龄 (years) | 请输入您的年龄（岁） |
| 身高 (cm) | 请输入您的身高（厘米） |
| 体重 (kg) | 请输入您的体重（公斤） |
| 活动水平 | 选择最符合您日常活动的选项 久坐不动（很少或没有运动） · 轻度活动（每周轻度运动1-3天） · 中度活动（每周中度运动3-5天） · 高强度活动（每周剧烈运动6-7天） · 极高强度活动（剧烈运动且体力工作） |
| 健康目标 | 选择您的健康或健身目标 减重 · 保持体重 · 增重 |
公式
Mifflin-St Jeor 方程： - 男性基础代谢率 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 - 女性基础代谢率 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 每日卡路里计算： 1. TDEE = BMR × 活动乘数 2. 减肥目标 = TDEE - 500 kcal 3. 增重目标 = TDEE + 500 kcal
相关计算器
根据分类和主题，为您推荐下一步可能需要的计算器。