健康营养
卡路里计算器
计算每日所需卡路里摄入量和营养分配
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实时计算结果
每日卡路里目标
2507kcal
根据您的目标推荐的每日卡路里摄入量
基础代谢率 (BMR)
1618kcal
完全静息状态下所需的卡路里
每日总能量消耗 (TDEE)
2507kcal
根据活动水平计算的每日总卡路里消耗
常量营养素分布
每日推荐大量营养素的详细分类
| 明细项目 | 计算值 |
|---|---|
| 短语.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| 短语.蛋白质 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| 短语.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
宏量营养素分布
推荐的宏量营养素可视化分布
卡路里明细
您的卡路里需求详细分析
免责声明
此健康指数计算器所提供的数据仅供参考，不能代替专业医疗诊断、咨询或治疗。在做出任何健身或饮食计划变更前，请咨询医生。
支持的输入
| 输入 | 说明 |
|---|---|
| 性别 | 选择您的生理性别 男 · 女 |
| 年龄 (years) | 输入您的年龄 |
| 身高 (cm) | 输入您的身高 |
| 体重 (kg) | 输入您的体重 |
| 活动水平 | 选择您的活动水平 久坐不动 (几乎不运动) · 轻度活动 (每周运动1-3天) · 中等活动 (每周运动3-5天) · 高度活动 (每周运动6-7天) · 极高活动 (每天高强度运动或体力劳动) |
| 健康目标 | 选择您的健康目标 减轻体重 (每周减少0.5kg) · 轻度减重 (每周减少0.25kg) · 保持体重 · 轻度增重 (每周增加0.25kg) · 增加体重 (每周增加0.5kg) |
| 饮食类型 | 选择您的饮食偏好 均衡饮食 (40% 碳水, 30% 蛋白质, 30% 脂肪) · 低碳饮食 (20% 碳水, 40% 蛋白质, 40% 脂肪) · 高碳饮食 (50% 碳水, 30% 蛋白质, 20% 脂肪) · 高蛋白饮食 (30% 碳水, 40% 蛋白质, 30% 脂肪) · 素食饮食 (55% 碳水, 25% 蛋白质, 20% 脂肪) |
公式
卡路里计算公式： 1. 基础代谢率 (BMR) - Mifflin-St Jeor 方程： - 男性基础代谢率 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 - 女性基础代谢率 = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 2. 每日总能源消耗（TDEE）： - 久坐：TDEE = BMR × 1.2 - 轻度活跃：TDEE = BMR × 1.375 - 适度活跃：TDEE = BMR × 1.55 - 非常活跃：TDEE = BMR × 1.725 - 极度活跃：TDEE = BMR × 1.9 3.每日卡路里目标赤字/盈余： - 体重减轻：TDEE - 500 kcal（每周约减轻 0.5 公斤） - 轻度减重：TDEE - 250 kcal（每周减重约 0.25 公斤） - 维持体重：TDEE - 轻度体重增加：TDEE + 250 kcal（每周增加约 0.25 公斤） - 体重增加：TDEE + 500 kcal（每周增加约0.5公斤） 4.大量营养素转化： - 碳水化合物：每克 4 kcal - 蛋白质：每克 4 kcal - 脂肪：每克 9 大卡
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