الصحة
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
معدل الأيض الأساسي1618 kcal/dayعرض النتائج
اختر جنسك البيولوجي لحسابات دقيقة
أدخل عمرك بالسنوات
years
أدخل طولك بالسنتيمتر
cm
أدخل وزنك بالكيلوغرام
kg
اختر الخيار الأنسب لنشاطك اليومي
اختر هدفك الصحي
النتائج الفورية
معدل الأيض الأساسي
1618kcal/day
السعرات المحروقة في حالة الراحة الكاملة
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي
2507kcal/day
إجمالي السعرات المحروقة يومياً حسب مستوى النشاط
السعرات اليومية الموصى بها
2507kcal/day
المدخول اليومي الموصى به من السعرات حسب هدفك
مؤشر كتلة الجسم
24.2
مؤشر كتلة الجسم
المغذيات الكبيرة الموصى بها
التوزيع المقترح للمغذيات الكبيرة
| البند | القيمة |
|---|---|
| البروتين 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| الكربوهيدرات 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| الدهون 752 kcal (30%) | 84 g/day |
تفصيل السعرات
مقارنة BMR وTDEE والسعرات المستهدفة
إخلاء مسؤولية
البيانات المقدمة من هذه الحاسبة الصحية هي للإشارة فقط ولا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني.
المدخلات المدعومة
| المدخل | الوصف |
|---|---|
| الجنس | اختر جنسك البيولوجي لحسابات دقيقة ذكر · أنثى |
| العمر (years) | أدخل عمرك بالسنوات |
| الطول (cm) | أدخل طولك بالسنتيمتر |
| الوزن (kg) | أدخل وزنك بالكيلوغرام |
| مستوى النشاط | اختر الخيار الأنسب لنشاطك اليومي خامل (قليل أو بدون تمارين) · نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع) · نشاط معتدل (تمارين معتدلة 3-5 أيام/أسبوع) · نشاط عالي (تمارين مكثفة 6-7 أيام/أسبوع) · نشاط شديد (تمارين مكثفة جداً وعمل بدني) |
| الهدف الصحي | اختر هدفك الصحي فقدان الوزن · الحفاظ على الوزن · زيادة الوزن |
الصيغة
Mifflin-St Jeor Equations: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 Daily Calorie Calculations: 1. TDEE = BMR × Activity Multiplier 2. Weight Loss Target = TDEE - 500 kcal 3. Weight Gain Target = TDEE + 500 kcal
حاسبات ذات صلة
حاسبات مقترحة بناءً على التصنيف والموضوع.
أدوات مكملة
Related Tags: