حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجات السعرات الحرارية اليومية وتوزيع المغذيات
النتائج الفورية
السعرات الحرارية اليومية الموصى بها بناءً على هدفك
السعرات الحرارية المطلوبة في حالة الراحة التامة
إجمالي السعرات الحرارية المحروقة يومياً بناءً على مستوى النشاط
توزيع المغذيات الكبرى
تفصيل المغذيات الكبرى الموصى بها يوميًا
| البند | القيمة |
|---|---|
| phrases.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| phrases.protein 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| phrases.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
توزيع المغذيات الكبرى
التوزيع المرئي للمغذيات الكبرى الموصى بها
تفصيل السعرات الحرارية
تحليل مفصل لاحتياجاتك من السعرات الحرارية
إخلاء مسؤولية
البيانات المقدمة من هذه الحاسبة الصحية هي للإشارة فقط ولا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني.
المدخلات المدعومة
| المدخل | الوصف |
|---|---|
| الجنس | اختر جنسك البيولوجي ذكر · أنثى |
| العمر (years) | أدخل عمرك |
| الطول (cm) | أدخل طولك |
| الوزن (kg) | أدخل وزنك |
| مستوى النشاط | اختر مستوى نشاطك قليل النشاط (قليل أو لا يمارس الرياضة) · نشاط خفيف (يمارس الرياضة 1-3 أيام/أسبوع) · نشاط متوسط (يمارس الرياضة 3-5 أيام/أسبوع) · نشط جداً (يمارس الرياضة 6-7 أيام/أسبوع) · نشط للغاية (تمارين مكثفة يومياً أو عمل بدني) |
| الهدف الصحي | اختر هدفك الصحي فقدان الوزن (0.5 كجم/أسبوع) · فقدان خفيف للوزن (0.25 كجم/أسبوع) · الحفاظ على الوزن · زيادة خفيفة في الوزن (0.25 كجم/أسبوع) · زيادة الوزن (0.5 كجم/أسبوع) |
| نوع النظام الغذائي | اختر تفضيلك الغذائي متوازن (40% كربوهيدرات، 30% بروتين، 30% دهون) · قليل الكربوهيدرات (20% كربوهيدرات، 40% بروتين، 40% دهون) · غني بالكربوهيدرات (50% كربوهيدرات، 30% بروتين، 20% دهون) · غني بالبروتين (30% كربوهيدرات، 40% بروتين، 30% دهون) · نباتي (55% كربوهيدرات، 25% بروتين، 20% دهون) |
الصيغة
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
حاسبات ذات صلة
حاسبات مقترحة بناءً على التصنيف والموضوع.