Calculadora de calorías
Calcula las necesidades calóricas diarias y la distribución nutricional
Resultados en tiempo real
Ingesta calórica diaria recomendada basada en su objetivo
Calorías necesarias en reposo completo
Total de calorías quemadas diariamente basado en el nivel de actividad
Distribución de Macronutrientes
Desglose detallado de macronutrientes diarios recomendados
| Concepto | Valor |
|---|---|
| phrases.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| phrases.protein 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| phrases.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Distribución de macronutrientes
Desglose visual de macronutrientes recomendados
Desglose de calorías
Análisis detallado de sus necesidades calóricas
Aviso legal
Los datos proporcionados por esta calculadora de salud son solo de referencia y no pueden reemplazar el diagnóstico médico profesional.
Entradas admitidas
| Entrada | Descripción |
|---|---|
| Género | Seleccione su sexo biológico Hombre · Mujer |
| Edad (years) | Introduzca su edad |
| Altura (cm) | Introduzca su altura |
| Peso (kg) | Introduzca su peso |
| Nivel de actividad | Seleccione su nivel de actividad Sedentario (poco o nada de ejercicio) · Ligeramente activo (ejercicio 1-3 días/semana) · Moderadamente activo (ejercicio 3-5 días/semana) · Muy activo (ejercicio 6-7 días/semana) · Extremadamente activo (ejercicio muy intenso diario o trabajo físico) |
| Objetivo de salud | Seleccione su objetivo de salud Pérdida de peso (0,5kg/semana) · Pérdida de peso leve (0,25kg/semana) · Mantener peso · Aumento de peso leve (0,25kg/semana) · Aumento de peso (0,5kg/semana) |
| Tipo de dieta | Seleccione su preferencia dietética Equilibrada (40% carbohidratos, 30% proteínas, 30% grasas) · Baja en carbohidratos (20% carbohidratos, 40% proteínas, 40% grasas) · Alta en carbohidratos (50% carbohidratos, 30% proteínas, 20% grasas) · Alta en proteínas (30% carbohidratos, 40% proteínas, 30% grasas) · Vegetariana (55% carbohidratos, 25% proteínas, 20% grasas) |
Fórmula
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
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