健康・栄養
BMR計算機
基礎代謝率と1日のカロリー必要量を計算します
基礎代謝率1618 kcal/day結果を見る
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日常の活動に最も適したオプションを選択してください
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リアルタイム計算結果
基礎代謝率
1618kcal/day
完全に休息している時に消費されるカロリー
1日の総エネルギー消費量
2507kcal/day
活動レベルに基づく1日の総カロリー消費量
推奨1日カロリー
2507kcal/day
目標に基づく推奨1日カロリー摂取量
BMI
24.2
ボディマス指数
推奨マクロ栄養素
推奨マクロ栄養素の配分
| 項目 | 値 |
|---|---|
| タンパク質 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| 炭水化物 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| 食事の脂肪 752 kcal (30%) | 84 g/day |
カロリー内訳
BMR、TDEE、目標カロリーの比較
免責事項
この健康計算機が提供するデータは参考用であり、専門的な医療診断、相談、治療の代わりにはなりません。フィットネスや食事計画を変更する前に医師に相談してください。
対応する入力
| 入力 | 説明 |
|---|---|
| 性別 | 正確な計算のために生物学的性別を選択してください 男性 · 女性 |
| 年齢 (years) | 年齢（歳）を入力してください |
| 身長 (cm) | 身長（センチメートル）を入力してください |
| 体重 (kg) | 体重（キログラム）を入力してください |
| 活動レベル | 日常の活動に最も適したオプションを選択してください 座りがち（運動はほとんどしない） · 軽度の活動（週1-3日軽い運動） · 中度の活動（週3-5日中度の運動） · 高度の活動（週6-7日激しい運動） · 極度の活動（非常に激しい運動と肉体労働） |
| 健康目標 | 健康またはフィットネス目標を選択してください 減量 · 体重維持 · 増量 |
計算式
Mifflin-St Jeor Equations: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 Daily Calorie Calculations: 1. TDEE = BMR × Activity Multiplier 2. Weight Loss Target = TDEE - 500 kcal 3. Weight Gain Target = TDEE + 500 kcal
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