健康・栄養
カロリー計算機
1日のカロリー必要量と栄養配分を計算します
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リアルタイム計算結果
1日のカロリー目標
2507kcal
目標に基づく推奨1日カロリー摂取量
基礎代謝率（BMR）
1618kcal
完全に休息している時に必要なカロリー
1日の総エネルギー消費量（TDEE）
2507kcal
活動レベルに基づく1日の総カロリー消費量
主要栄養素の分布
1日に推奨される主要栄養素の詳細な内訳
| 項目 | 値 |
|---|---|
| フレーズ.炭水化物 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| フレーズ.プロテイン 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| フレーズ.ファット 752 kcal (30%) | 84 g/day |
マクロ栄養素分布
推奨マクロ栄養素の視覚的分布
カロリー内訳
カロリー必要量の詳細内訳
免責事項
この健康計算機が提供するデータは参考用であり、専門的な医療診断、相談、治療の代わりにはなりません。フィットネスや食事計画を変更する前に医師に相談してください。
対応する入力
| 入力 | 説明 |
|---|---|
| 性別 | 生物学的性別を選択してください 男性 · 女性 |
| 年齢 (years) | 年齢を入力してください |
| 身長 (cm) | 身長を入力してください |
| 体重 (kg) | 体重を入力してください |
| 活動レベル | 活動レベルを選択してください 座りがち（運動はほとんどしない） · 軽度の活動（週1-3日運動） · 中度の活動（週3-5日運動） · 非常に活動的（週6-7日運動） · 極度に活動的（毎日激しい運動または肉体労働） |
| 健康目標 | 健康目標を選択してください 減量（週0.5kg） · 軽度減量（週0.25kg） · 体重維持 · 軽度増量（週0.25kg） · 増量（週0.5kg） |
| 食事タイプ | 食事の好みを選択してください バランス型（40% 炭水化物、30% タンパク質、30% 脂肪） · 低炭水化物（20% 炭水化物、40% タンパク質、40% 脂肪） · 高炭水化物（50% 炭水化物、30% タンパク質、20% 脂肪） · 高タンパク質（30% 炭水化物、40% タンパク質、30% 脂肪） · ベジタリアン（55% 炭水化物、25% タンパク質、20% 脂肪） |
計算式
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
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