Калькулятор BMR
Рассчитайте базовый метаболизм и суточную потребность в калориях
Результаты в реальном времени
Калории, сжигаемые в состоянии полного покоя
Общие калории, сжигаемые в день в зависимости от уровня активности
Рекомендуемое суточное потребление калорий на основе вашей цели
Индекс массы тела
Рекомендуемые макронутриенты
Предлагаемое распределение макронутриентов
| Позиция | Значение |
|---|---|
| Белок 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| Углеводы 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| Диетический жир 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Разбивка калорий
Сравнение BMR, TDEE и целевых калорий
Отказ от ответственности
Данные этого калькулятора здоровья предоставлены только для справки и не заменяют профессиональную медицинскую диагностику.
Поддерживаемые данные
| Ввод | Описание |
|---|---|
| Пол | Выберите биологический пол для точных расчётов Мужской · Женский |
| Возраст (years) | Введите возраст в годах |
| Рост (cm) | Введите рост в сантиметрах |
| Вес (kg) | Введите вес в килограммах |
| Уровень активности | Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашей ежедневной активности Сидячий (мало или нет упражнений) · Лёгкая активность (лёгкие упражнения 1-3 дня/неделю) · Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней/неделю) · Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 дней/неделю) · Экстремальная активность (очень интенсивные упражнения и физическая работа) |
| Цель здоровья | Выберите вашу цель здоровья Похудеть · Поддерживать вес · Набрать вес |
Формула
Mifflin-St Jeor Equations: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 Daily Calorie Calculations: 1. TDEE = BMR × Activity Multiplier 2. Weight Loss Target = TDEE - 500 kcal 3. Weight Gain Target = TDEE + 500 kcal
Похожие калькуляторы
Рекомендованные калькуляторы по теме и категории.