Калькулятор калорий
Рассчитайте ежедневные потребности в калориях и распределение питательных веществ
Результаты в реальном времени
Рекомендуемое дневное потребление калорий, основанное на вашей цели
Калории, необходимые в полном покое
Общее количество калорий, сжигаемых ежедневно, основанное на уровне активности
Распределение макронутриентов
Подробная разбивка рекомендуемых ежедневных макронутриентов
| Позиция | Значение |
|---|---|
| phrases.carbs 1003 kcal (40%) | 251 g/day |
| phrases.protein 752 kcal (30%) | 188 g/day |
| phrases.fat 752 kcal (30%) | 84 g/day |
Распределение макронутриентов
Визуальное распределение рекомендуемых макронутриентов
Разбивка калорий
Подробный анализ ваших потребностей в калориях
Отказ от ответственности
Данные этого калькулятора здоровья предоставлены только для справки и не заменяют профессиональную медицинскую диагностику.
Поддерживаемые данные
| Ввод | Описание |
|---|---|
| Пол | Выберите ваш биологический пол Мужской · Женский |
| Возраст (years) | Введите ваш возраст |
| Рост (cm) | Введите ваш рост |
| Вес (kg) | Введите ваш вес |
| Уровень активности | Выберите ваш уровень активности Малоподвижный (мало или нет упражнений) · Легкая активность (упражнения 1-3 дня/неделю) · Умеренная активность (упражнения 3-5 дней/неделю) · Очень активный (упражнения 6-7 дней/неделю) · Чрезвычайно активный (очень интенсивные упражнения ежедневно или физическая работа) |
| Цель здоровья | Выберите вашу цель здоровья Похудение (0,5кг/неделю) · Легкое похудение (0,25кг/неделю) · Поддержание веса · Легкое увеличение веса (0,25кг/неделю) · Увеличение веса (0,5кг/неделю) |
| Тип диеты | Выберите ваши диетические предпочтения Сбалансированная (40% углеводы, 30% белки, 30% жиры) · Низкоуглеводная (20% углеводы, 40% белки, 40% жиры) · Высокоуглеводная (50% углеводы, 30% белки, 20% жиры) · Высокобелковая (30% углеводы, 40% белки, 30% жиры) · Вегетарианская (55% углеводы, 25% белки, 20% жиры) |
Формула
Calorie Calculation Formulas: 1. Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor Equation: - Male BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) + 5 - Female BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) - 5 × age(y) - 161 2. Total Daily Energy Expenditure (TDEE): - Sedentary: TDEE = BMR × 1.2 - Lightly active: TDEE = BMR × 1.375 - Moderately active: TDEE = BMR × 1.55 - Very active: TDEE = BMR × 1.725 - Extremely active: TDEE = BMR × 1.9 3. Daily Calorie Target Deficit/Surplus: - Weight loss: TDEE - 500 kcal (approx. 0.5kg loss per week) - Mild weight loss: TDEE - 250 kcal (approx. 0.25kg loss per week) - Maintain weight: TDEE - Mild weight gain: TDEE + 250 kcal (approx. 0.25kg gain per week) - Weight gain: TDEE + 500 kcal (approx. 0.5kg gain per week) 4. Macronutrient Conversion: - Carbohydrates: 4 kcal per gram - Protein: 4 kcal per gram - Fat: 9 kcal per gram
Похожие калькуляторы
Рекомендованные калькуляторы по теме и категории.